program na siłe

mam prośbe nie dawno zaczołem cykl na mase i siłe ale już po tygodniu stwierdziłem ze chyba narpiew musze poprawić siłe klaty, pleców, nóg, barków , bicepsów i tricepsów o ile to mozliwe. co sądzicie o takim treningu:
poniedziałek, środa. piatek
tylko ćwiczenia wielostawowe:wyciskanie na płaskiej,unoszenie ramion ze sztangą na stojąco, wyciskanie na siedząco i na stojąco z przodu, wypychanie przedramion w dół na wyciagu górnym <na tricepsa> nogi- suwnica i prostowanie i uginanie , podcviaganie na drązku, wiosłowanie ze sztangielką i martwe ciagi lub wznosy tułowia i jeszcze dodatkowo łydki
Wszystkie partie 3 razy w tygodniu kazde ćwiczenie 5x5
Zastanawiam sie czy nie zrobic tak zeby poniedziałek było na maksa środa na maksa a piatek mniejszym ciezarem. albo kazdy trening stopniowo lżejszy.
Choć najbardziej by mi pasowało robic wszystkie treningi ostre ale nie wiem czy to nie przesada.
zaznaczam że posiadam odzywki typu createston i hiper shock poza tym białko animki i witaminy.
co o tym sadzicie? prubował juz ktos czegoś takiego?

własnie znalazłem podobny program w starym muscle. tylko nie które ćwiczenia sa inne ale to pewnie mozna bez problemu zastąpić czymś innym.
z tego co widze zalecaja na jednym treningu góra 4 ciezkie cwiczenia gółwnie na nogi plecy , klate i bary no i jedno cwiczenie na biceps zastanawiam sie czy jest sens dorzucac ćwiczenie na tricepsa? bo moim zdaniem jedno ćwiczenie by trzeba.

Zmieniony przez - Domi2006 w dniu 2006-10-11 17:03:51

Osobiście nie próbowałem i nie zamierzam . Człowieku ty chcesz 3 razy w tygodniu ćwiczyć te same partie mięśni?? Przecież to wogóle nie ma sensu. Przy definicji ćwiczy sie dwa razy w tygodniu wybrane partie mięśniowe a ty chcesz wszystko 3 razy żeby poprawić siłe. Tak ci sie nie uda zrób raz, ale porządnie. Rób 10 seri na większe partie mięśniowe a 8 seri na mniejsze. Stosuj progresje ciężaru i regresje powtórzeń.
Ćwiczenia nawet mogą być ale najlepiej jakbyś rozplanował dokładnie plan i wtedy go przedstawił.

możesz zastosować taki program ale ze zmienną intensywnością i zacząć musisz nisko- około 60% maks. ciężaru.
np .jesli wyciskasz 100 kg. na klatkę to robisz mniej wiecej tak;
60 x 5
62,5 x 5
65x 5
nastepny tydzień;
62,5 x 5
65 x 5
67, 5 x 5
i tak w każdym tygodniu.

duzo treningow na poprawe sily jest w dziale trojboj silowy