dieta z bilansem kalorycznym na 0 do poprawy

I sniadanie: 6,40
potrzebuje 2534 kcal warze 88 kg
B:176
T:132
W:161

-mleko 0,5% 200 ml(talez jeden)
-platki kukurydziane 50-100g
-bialko (odzywka)

II sniadanie (kolo 11,00 to co dadza na stolowce :/) w czasie szkoly troche pestek z dyni i orzechow.

III posilek przed treningowy:
ryz bialy: 100 g
ryba panga:(smazona na oliwie z oliwek) 50g
i do popicia mineralna niegazowana


>>>trening hardcore<<<

IV posilek potreningowy (obiad godzina kolo 15)
-ryz bialy lub ciemny (nei wiem co lepsze) ok 100 g
-cyc kurczaka 150-200 g
-warzywa i salatka z zielonych pomidorow (pychaaaa) ile wlezie

V posilek kolacja godz 20.00
2 kromeczki chleba i jajko (jajecznica tak zwana) z 3 jajek
na kromeczkach poledwica z kurczaka po plasterku.


VI i ostatni posilek bialko (odzywka) jak sie skonczy to oczywiscie ser twarog chudy 150 g



moze ta dieta nie spelnia co do joty tych 2500 kcal ale wydaje mi sie w miare dobra ocencie ja wy specjalisci z gory thx


do tego omega 3 rano i wieczorem oraz daily suplements (witaminy)


Zmieniony przez - gothic666 w dniu 2006-10-11 19:05:10

poprawi mi ktos?

ja, bo masz ładny nick

ze sniadania płatki zamieniamy na inne jakies, owsiane, zytnie itp..
przed treningiem bym dał więcej białka i zamienił bialy ryz na jakis bardziej wartosciowy (ciemny)
po tr. lepiej biały, jesli juz chcesz go gdzieś
nie ma jednonienasyconych tłuszczy w diecie
imo 2500 kcal to troche malo na Twoja wage
oraz podaj przepis na salatke z zielonych pomidorow

nasycone tluszcze che zastapic oliwado 3 posilkow 15 ml do kieliszka i chlup a co do salatki to:
zielony pomidor (TYLKO ZIELONY MA BYC)
papryka(lagodna albo ostra jak kto woli)
sol
ocet
i przyprawy.
i standardowo ja ja kupuje w sklepie xD

przeanalizuj, czy taka ilosc oliwy Ci potrzebna oraz nie eliminuj zupelnie nasyconych
nasycone:jednonienas.:wielonienas
1:1:1 lub z przewagą dla jednonienas.
btw. thx za przepis

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-10-12 19:09:17

spoko salatka pycha;] dam pare przepisow na moje dania robione w domku jak chcecie ;p

TO dawaj chętnie spróbuje

ehem btw jakie to beda tluszcze nasycone nienasycone :P??

Poczytaj w postach podwieszonych.