HST pytania pomoc plan

unoszenie bokiem> do 45stopni ??
MOZE BYC NAWET 60...
https://www.sfd.pl/temat304804/

wyciskanie> sztangierkami do jakiego poziomu? szubka glowy uszu czy na maxa w dol?
JAKO ZE CIEZAR JEST NA TYLE MALY BY ROBIC BOCZNE UNOSZENIE ROB PELNE... CHYBA ZE NIE DAJESZ RADY..


unoszenie bokiem w opadzie> jaki zakres ruchu?
https://www.sfd.pl/temat304804/

wlasnie przeczytalem postepy SeBuskoX po tym planie;) obiecujace;)
IDNDYWIDUALNIE TO POTRAKTUJ... ALE WIEKSZOSC OSOB DOBRZE NA TO REAGUJE, PRAWIE ZAWSZE LEPIEJ NIZ NA "KLASYCZNE" PLANY NA SILKE.


JAK MASZ PYTANIA O BARKI TO ZADAWAJ JE TAM GDZIE TRZEBA, NP TU:
https://www.sfd.pl/temat304804/

Witam prosze o sprawdzenie, poprawe jezeli jest potrzebna heh mojego pierwszego planu hst
Wiek 15 lat
staz: od listopada ale duzo opuszczalem
1 ogolnorozwojowka i 2 splity mam za soba

a)Wyciskanie sztangi w lezeniu 2x
b)przysiady ze sztanga 2x - na przemian z MC
c)wspiecia na place 1x
d)sciaganie linki wyciagu gornego 2x
e)wioslowanie 2x
f)wyciskanie sztangi sprzed glowy 1x
g)wyciskanie francuskie w siedzie 1x
h)uginanie ramion ze sztanga stojac x1

Pozdrawiam i dziekuje za pomoc

Witam:) wlasnie zaczynam 5 tydzien. jak skoncze 6 to zrobie okolotygodniowa przerwe:)


wszystkie pytania byly raczej checia potwierdzenia :) bo tematy juz byly dawno przewertowane:)

efekty sa i mnie mocno zdziwily :) za jakis czas znow bede mogl powrocic na silownie ;)

do "zestawu" dotarlo do mnie 2x 5kg oraz sztanga przy ktorej maxymalny roztaw dloni wynosci 53-55 cm przy nnastepnym planie bede sie staral gdzies to wcisnac;)

siema a ja mam pytanko skoro zalezy mi w cyklu na bocznej częsci barkow to unoszenie hantli naprawde bedzie przeszkadzac wiem ze to izolowane cwiczonko i zasady hst są mocne ale te cwiczenie rozwija tę częsc najlepiej... hmm co wy na to?

witam;)

postanowilem zakonczyc obecny cykl bo juz w ciczeniach nie ialem sily ;) wiec teraz tydzien/poltora odpoczynku i znow zaczne w domu ciwiczyc;)

rezultatem nie jest jakies mocne przytycie itp lecz zawsze do przodu cos

1 DZIEN
BARKI+NOGI

1: Wyciskanie Framugi 3 x 30 sek.

2: unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 10 powtorzen zmniejszylem
losc pow. bo z wczeniejszych trneingow wyszlo ze lepiej na mnie dziala
mniejsza ilosc pow

3: unoszenie pojedynczej sztangielki w opadzie 3 serie x 10 powtorzen
tak samo jak wyzej mniej pow.

4: wyciskanie sztangielek stojac. 3 serie x 10 powtorzen mniej pow

Komentarz:

Głownie tylko zmniejszyłem liczbe pow.
mam teraz tez sztange prosta dosc krotka. odleglosc pomiedzy malymi palcami przy maxymalnie szerokim zlapaniu to 52-55 okolo

mozna dodac np polowiczne podciaganie sztangi wzdloz tulowia?

NOGI

rozgrzewka:
3 serie po 15 przysiadow ze sztangielkami
Serie własciwe

1: WYSKOK DOSIEZNY Z MIEJSCA jednonoz:) proba dotniecia glowa sufitu dla obunoz za nisko jest 50powtorzen na noge:)

2: WYPYCHANIE NOGA W FUTRYNIE: NACISK 40 SEKUND x 3

dogrzewka:
martwy ciag na prostych nogach? (max ciezar zalozony na sztange to narazie 40 kg wiecej nie posaidam )

3x15 pow powolne tepo

zwiekszac tutaj raczej bede przez dodawanie serii czy lepiej do 20 pow dojsci dopiero dorzucic serie??

3: IZOMETYCZNE UGINANIE NOG: NAPIECIE 30SEK x 3 serie

4: wykroki ze sztangielkami 3serie x 15powt na noge.



2 DZIEN
KLATA, BICEPS I TRICES


1. POMPKA IZOMETRYCZNA SZEROKO/lamanie kija umiejcowionego na plech poprzez pchanie do przodu. zalezne czy bedzie mnie kto przygniesc.
3 serie po 30 sek

2. UGINANIE RAMION IZOMETRYCZNE: CHWYT MLOTKOWY nieco wiecej niz 90stopni
3 x 30sek

3. PROSTOWANIE DO DOLU IZOMETRYCZNE: nieco wiecej niz 90stopni
3 x 30sek

4. MIAZDZENIE KSIAZEK IZOMETRYCZNE 3 x 30 sek

5. POMPKI Z NOGAMI NA PODWYZSZENIU szeroko(wersalka/biorko) 5 serii po 20 powt na pcozatku bedzie troche mniej pow ale bede pzoniej dodawal ;)

6. uginanie ramienia opartego lokciem o udo: 5 x 10 pow mniejsza ilosc pow tak jak wyzej

7. Francuskie wyciskanie lezac jednoracz 5 x 10 tak jak wyzej

Komentarz:
zmieniona tylko ilosc pow przy uginaniu.
zastanawiam sie na zmiana uginania o uda na
uginanie mlotkowe(chociaz juz wystepuje ten ruch izometrycznie)
lub prowadzenie sztangi blisko ciala szerokim uchwwytem.

3 DZIEN

PLECY+PRZEDRAMIE

ROZGRZEWKA:
-UNOSZENIE NOG I RAK (NA RAZ) LEZAC NA BRZUCHU (POPRZEZ NAPIECIE PROSTOWNIKOW TULOWIA)

Serie wlasciwe;

1. Wyrywanie framugi ruchem izometrycznego wioslowania jednoracz. 3 x 30 sekund przerwa 1minuta

2. Izometryczny martwy ciag z recznikiem: 3 x 40 sek

3. Izometryczne podciaganie sie na drazku 3 x 60sek (max)

4. Zwijanie drazka z przczepionym ciezarem na lince

5. ruchy podobne do walki mieczem > gryf w dlonie

Komentarz:

wynik w izometrycznym odciaganiu na drazku dosc slaby. mysle nad doadaniem czegos jeszcze;)




OGOLNY KOMENTARZ:

dodatkowo brzuch bedze cwiczone ABS II

dzien przed treningiem plecow i dzien po brak w inne dni
podciaganie wasko podchwytem na drazku 50%swojego maxa powtorzen
w celu wyrobienia wytzymalosci na drazku

tak samo z poppkami szeroko lekko spowolniony ruch w dzien trneingu przed i po brak tego w inne dni robienie co jakis czas 50%maxa powt popmek

co tydzien dodanie kilka pow po 4 tygodniach przerwa i obliczenie nowego maxa



https://www.sfd.pl/###_FAQ_:_TRENING_W_DOMU_###-t304271-s11.html#post11

link do tematu "trening w domu"



Zmieniony przez - LukasNBA w dniu 2007-03-16 21:38:53

Zmieniony przez - LukasNBA w dniu 2007-03-16 21:40:14

Nie chce mi sie czytac wszystkiego.
Moglbys napisac ile poszlo w obwodach i takie tam?

Napewno poszlo do przodu ;)
nie liczylem ile czego doszlo ;)
SeBuskoX cwiczac ten sam plan mial dosc duzy progres;)
https://www.sfd.pl/###_FAQ_:_TRENING_W_DOMU_###-t304271-s9.html
6 post od gory ;)


********************

kolejne trneingi mijaja wszystko idzie do przodu :) plan bardzo mi sie dooba i nadal dziala na mnie :)

********************

kolejny cykl zakonczony;) lekko zmodyfikowane cwiczenia:) pod siebie:) jest ok fatu troche spadlo tez;) ale to wszystko narazie zabawa ;)
dzis po regenneracji zaczynam kolejne 6 tygodni;)

Zmieniony przez - LukasNBA w dniu 2007-05-05 14:59:55