redukcja

witam . chce zacząc redukcje . MÓJ wzrost to 183 cm i waga 84 kilo .
planuje robic ja około mieciąca moze półtora , poniewaz niechce stracic zaduzo miesni ... mam zamiar zgubic około 5 kilo tłuszczu . planuje ostry trening w stylu : bieganie 3 razy w tygodniu .(około 45 minut ) . cwiczenia w domu to skakanka ,brzuszki , rozpietki . trening mam zamiar miec 5 razy w tygodniu . dotego "skromna" dieta

sniadanie :
a)dwie kromki razowego chleba , 2 gotowane białka jaja , 2 plastry polędwicy sopockiej

b)dwie kromki razowego chleba + 50gr twarogu chódego

c)jajecznica z tunczykiem z 2 jaj



2 sniadanie :
-kanapka z razowym chlebem i zóltym serem



obiad :
100gr ryzu + rózne potrawy z piersi kurczaka + sałatka warzywna



kolacja ;
dwie kanpki za razowym chlebem i twarogiem / wędzonA makrelą + 60 gr tunczyka w sosie własnym .

co myslicie otym myslicie? jezeli mozna to proszę o rady i wskazówki .

POZDRO i z góry dziex za pomoc :)

Patrzac na zdjecie to ty nie masz co robic redukcji ale jak wolisz...
Co do diety- nie ten dzial to nie patrze
co do treningu malo szczegolow podales, to tak jakbys w diecie napisal no beda kanapki i kurczkak i moze wazywa

Co do biegania 3 x -ok, co do 45m no nie wiem czy sens aczkolwiek miesiac moze bedzie sens.
co do skakanki to juz ciut zaduzo chyba ze jako rozgrzewke przed bieganiem.

wiem wiem . ze sie pomyliłem , powinienem umiescic to w odrzywianiu .. sory . trening własnie rozpisuje i zaraz wkleje .

Cwiczenia (redukcja )


Poniedziałek .
1.bieg w miejscu 5minut
2. skakanka ile maxsymalenie dam rade
3.sztanga na małym ciężarze max ile wlezie.
4.rozpietki max ile wlezie
5.brzuszki max ile dam rade

będę robił tak zwane stacje . czyli 1 / 2/ 3/ 4/ / 1/ 2 /3 /4 /5 mam nadzieje ze wiece oco mi chodzi .




wtorek
1. bieg na bieżni 20 minut
2.brzuszki ( będę robił na specjalnej ławce maxsymalenie ile dam rade )


środa wolna


czwartek:
1.skakanki maxymalnie
2.sztanga maxymalnie
3.rozpietki mxymalnie


piątek
1bieg 20 minut
2skakanki
3.brzuszkiten bieg 45 minutowy chyba sobie daruje

ok, a teraz co ci to da i co to za cwiczenia "sztanga"

-redukcja- w twoim przypadku to paranoiczny pomysl
-plan; skomentuje to tak oby dieta byla lepsza bo ten plan wlasciwie planem nie jest.A juz napewno nie prawdidlowym