Lamborghini:
Przetenowanie to zbyt zlozony proces by mowic ze kilkanascie serii przetrenuje go! jak masz sily to rob dalej. Jak nie mozesz juz podniesc ok 50% maxa na 6-10powt to czas isc do domu. Ogolnie przetrenowanie to rozregulowanie organizmu, a rozregulujesz go stresem, np jak doznajesz w zyciu samych niepowodzen(jak na treningu bica lub barow) to nawet lezas w lozku zachorujesz na stan niemal identyczny do przetrenowania.
Wiec tak: bary i bic powinne byc w takim miejscu w tygodniu zeby byly wypoczete, nigdy na drugi lub trzeci dzien po klatce lub plecach!!! Odwrotny uklad jest dopuszczalny, np:
pon: bary, bic, tric
sr: klata, plecy,
pt: reszta
albo:
pon: bary, bic
wt:nogi, brzuch
czw: klata, tric
pt: plecy, przedramiona
DOBOR CWICZEN:
Rob takie by sie nie STRESOWAC(tzn bez jasno ustalonego poczatku i konca, czyli GRANIC!!!), a jednoczesnie takie by zastosowac spore ciezary w najciezszej serii
DOBOR METODY:
-rozgrzewka: kilka serii z dodawanym po trochu ciezarem i mala iloscia powt by sie rozgrzac, ale nie zmeczyc, np: 20kg*15powt/40*5/60*5 /80*3/100*2/110*1 /120*ile sie da! ok2-10p, pozniej regresja na ok 80% tego ciezaru, pozniej 60%...
-w pierwszym, zlozonym cwiczeniu zastosuj regresje obciazen by pobudzic kazdy rodzaj wlokien powt np po rozgrzewce 5/10/15
- w drugim staly ciezar na wieksza ilosc powt. 3* 8-12p
-w dalszych jeszcze wiecej powt np 3*15p
Plan:
bary:(tutaj liczba serii oddzielna dla kazdej glowy oczywiscie!!!)
1) wyciskanie zza karku od czubka glowy lub inne wyciskanie siedzac: 1s: 2-8p/ 2s: 6-12p / 3s: 10-15p (gif 3.) (gif 4.) rob taki pelny ruch a barki sie rozleca na kawalki
2) unoszenie bokiem skrocone do polowy ruchu(niemal proste rece) 5*12 (gif 7.) kiepsko zaprezentowane w atlasie, skroc ruch o polowe i nie przytrzasnij pracia
3) lekko oszukane unoszenie bokiem w opadzie: 5*15p (gif 9.)
4) naprzemienne unoszenie sztangielek przodem chwytem neutralnym: 3*15p (gif 13.) , obroc nadgarstki o 90 stopni
biceps:
1)naprzenmienne uginanie ze sztangielkami chwyt mlotkowy, ale uginaj tylko do polowy ruchu! 2-5/4-10/6-15(gif 3.)
2)uginanie ze sztanga lamana podchwytem: 4*10 powolnych i technicznych-tutaj olej wielki ciezar bo miales od tego pierwsze cwiczenie..(gif 1.)
3)uginanie ze sztanga lamana NACHWYTEM 3*15POWT (gif 9.) (gif 9 a.)
Cwiczen (po nazwach) poszukaj w atlasie:
-barki:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm
-bicepsy:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm
KIEDY NP BIC DOZNA STAGNACJI NIE CWICZ GO W NASTEPNYM TYGODNIU! W 90% PRZYPADKOW TO ROZWIAZUJE PROBLEM.
wiem ze sie rozpisalem
.... Mialem najwieksze klopoty z tymi wlasnie miesniami a dojscie do tych wnioskow zabralo mi wiele lat...
ale soga tez poprosze jak juz obiecujesz, heh!
WODYN
TRENING
sooo
Lamborgini
micr0n
krzych666
