Trening do oceny?!

Chciałbym żebyście ocenili mój trening. Trenuje dwie partie mięsniowe w tygodniu.
Poniedziałek:
#klatka
-wyciskanie sztangi na prostej 4 serie po 8 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 8 powtórzeń
-rozpiętki na skosie 4 serie po 8 powtórzeń
#biceps
-uginanie ramion na sztandze łamanej 4 serie po 8 powtórzeń
-unoszenie hantla w podporze o kolano 4 serie po 8 powtórzeń
-młotki stojąc 4 serie po 8 powtórzeń
Wtorek:
#barki
-wyciskanie sztangi za karku 4 serie po 8 powtórzeń
-wyciskanie sztangi z przed klatki 4 serie po 8 powtórzeń
- unoszenie hantli bokiem siedząc 4 serie po 8 powtórzeń
#triceps
-francuz leżąc 4 serie po 8 powtórzeń
-francuz jednorącz 4 serie po 8 powtórzeń
-unoszenie sztangi w wąskim chwycie 4 serie po 8 powtórzeń
Środa:
#plecy
-podciąganie sztangi do brzucha nadchwytem 4 serie po 8 powtórzeń
-wisłowanie jednorącz 4 serie po 8 powtórzeń
-armata 4 serie po 8 powtórzeń
#kaptury
-unoszenie barków ze sztangą z przodu 4 serie po 8 powtórzeń
-unosznie barków ze sztangą z tyłu 4 serie po 8 powtórzeń
Czwartek to samo co poniedziałek
Piątek=wtorek
Sobota=Środa
Z góry dziekuje za orzeczytanie i jakie kolwiek rady i uwagi.

A kiedy regeneracja ?

Wolne mam tylko niedziele.

powinnes miec wolne conajmniej 3 dni !

Może byś mi mógł pomóc.:) Jak trzeba by było zmienić ten plan i czy jedno partie mięsniową powinno się ćwiczyć 2 razy w tygodniu, czy tak jak nie którzy moi koledzy raz w tygodniu??

a nie mozesz zrobi klasycznie ??

poniedzialek - klata , triceps

sroda - plecy, biceps

piatek- barki, nogi

A kapturów nie robić?? I jakie ćwiczenia na nogi??

kaptury rób z barkami lub z plecami !! A na nogi to jest duzo cwiczen .. poszukaj w atlasie !