Chce zmienic trening moze on tak wygladac?

mam zamiar zrobic nowy plan treningowy, moze on wygladac tak ?

Poniedzialek:
-Biceps / przedramie
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8
*Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x8 lub 4x10
*Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x10
/
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc nadchwytem 4x10
*Uginanie nadgarstków nachwytem stojac 4x12

-Triceps(2 cwiczenia)
*Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x8
*Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8

Czwartek:
-Barki
*Wyciskanie sztangi z za głowy 4x8
*Unoszenie sztangielek bokiem w gore oraz w przod w gore 4x6 (6x w boki i 6x w przod)
*Wyciskanie sztangielek siedzac 4x10
-Plecy
*Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x6, 4x8
*unoszenie sztangielki do tlowia... tlow w opadzie 4x8
*Martwy ciąg 4x8
-Nogi
*Przysiady ze sztangą na barkach 4x8
*Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x8
*łydki: unoszenie na palcach ze sztangą na barkach 4x8

Piątek:
-Triceps
*Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x8
*Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8
*Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x8

-Biceps (2 cwiczenia)
*Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x8 lub 4x10
*Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x10

Niedziela:
-Klata
*Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8
*Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x8
*Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x8
*Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10
-Nogi
*Przysiady ze sztangą na barkach 4x8
*Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x8
*łydki: unoszenie na palcach ze sztangą na barkach 4x8

-barki (2 cwiczenia)
*Unoszenie sztangielek bokiem w gore oraz w przod w gore 4x6 (6x w boki i 6x w przod)
*Wyciskanie sztangielek siedzac 4x10

zle

a moglbys to jakos uzasadnic i ogolnie doradic co tak a co nie ?

bezsensowne połaczenia

mi nie chodzi o polacenia to mozna zmieni ale ogolnie o czestoosc wykonywania cwiczen ... a jak chodzi o laczenie moze mi doradzisz co z czym najlepiej laczyc ?

moze ktos odpowiedziec ??? ....... milo by bylo przeczytac jakies rady

w niedziele klata w poniedzialek tric ;/ cos nie bardzo ;/

zacznijmy inaczej.
jaki masz staż ?
kiedy ostatnio była regeneracja ?
jak wyglądał ostatni trening?

połączenie mi sie troche nie podoba.

to mi akurat nie przeszkadza chyba w niczym... chodzi mi o laczenie co najlepiej z czym laczyc ?

dobra mala zmiana .... moze tak to lepiej ebdzie wygladac ....

Poniedzialek:
Biceps / przedramie + plecy

-biceps:
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8
*Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x8 lub 4x10
*Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x10
-przedramie: /
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc nadchwytem 4x10
*Uginanie nadgarstków nachwytem stojac 4x12

-Plecy:
*Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x6, 4x8
*unoszenie sztangielki do tlowia... tlow w opadzie 4x8
*Martwy ciąg 4x8

Czwartek:
Barki

-barki:
*Wyciskanie sztangi z za głowy 4x8
*Unoszenie sztangielek bokiem w gore oraz w przod w gore 4x6 (6x w boki i 6x w przod)
*Wyciskanie sztangielek siedzac 4x10

Piątek:
Nogi

-nogi:
*Przysiady ze sztangą na barkach 4x8
*Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x8
*łydki: unoszenie na palcach ze sztangą na barkach 4x8


Niedziela:
Klata + triceps

-klata:
*Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8
*Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x8
*Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x8
*Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10
-Triceps:
*Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x8
*Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8
*Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x8


i teraz chodzi o to czy moglby tylko dwa cwiczenia dodac w czwartek jeszcze raz tricepsa :

-Triceps (2 cwiczenia) :
*Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x8
*Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8

oraz w piatek jeszcze raz bicepsa tez tylko 2 cwiczenia :

-Biceps (2 cwiczenia):
*Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x8 lub 4x10
*Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x10


Prosze o pomoc

a co do regeneracji to byla w wakacje tzn jak wyjechalem i nie mialem dostepyd o silki trwala ona jakies 10-12 dni bez silowni ? to wystarczy ?