Nadwyrężony ? Bark :/

WItam. Mam nadwyrężony bark - nie wiem czy to dobre określenie. Boli mnie poprostu nie mięsień tylko staw, niegdy wcześniej nie miałem takiego czegoś.

Zawsze prowadze rozgrzewke przed treningiem, i co ważne nie nadwyrężyłem barku na treningu tylko przy "pozowaniu"

Co ciekawe - najbardziej boli mnie przy robieniu klatki, jak robie barki to w ogóle nie czuje bólu, najgorzej Klata - przenikliwy ból :-/

Czy konieczne jest przerywanie treningu ? Jeśli tak to na ile ?

Teraz ćwicze FB i fajnie idzie, nie chciałbym przerwyać ale narazie od tygodnia boli tak samo i nie ustaje...

dzieki pozdr.

Witam


Możliwe, że doszło do przeciążenia stożka rotatorów bądź uszkodzenia któregos z więzadła tworzącego kompleks barkowy. Najlepiej gdybyś udał sie do specjalisty. Czym jest stożek rotatorów ?


Stożek rotatorów jest zbudowany ze ścięgień kilku mięsni:


-mięśnia nadgrzebieniowego,

-mięśnia podgrzebieniowego,

-mięśnia obłego mniejszego

-mięśnia podłopatkowego.


Jego rolą jest stabilizowanie stawu ramiennego jak i odpowiadanie za ruchu w obrębie obręczy barkowej. Niestety rejon ten jest podatny na urazy a te dają uciążliwe objawy. Bark potrafi wówczas boleć przy większości ćwiczeń na górną częśc ciała. Jeślli jednak nie doszło do mocnego urazu to polecam leczeniu pod okiem dobrego fizjoterapeuty. Rehabilitacja może przynieśc naprawdę dobre efekty.

Poza tym proponuje przyjrzeć się technice ćwiczeń i wyeliminować ruchu przeciążające ów rejon, np:

-przyciąganie sztangi do brody

-wyciskanie sztangi zza karku

-wyciskania na suwnicy smitha

Przy wyciskaniach na klatkę również proponuję chwytać sztangę węziej i prowadzić łokcie bliżej tułowia. Dzieki temu kośc ramienna będzie w lepszej pozycji i oszczedzisz w ten sposób bark.


Pozdrawiam





Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-20 10:49:23

https://www.sfd.pl/forum-113/ 

lepiej zrob sobie pauze Treningami tylko pogłebisz kontuzje
kumpla tesz cos tak bolalo przy wyciskaniu na ławie
2 tyg pauzy dobrze mu zrobilo {i tak zrobisz jak będziessz chciał}

sorry jeśli pomyliłem działy, chciałem w odniesieniu do treningu ...

jednak przerwa będzie chyba nie unikniona a dopiero zaczołem nowy plan ehh

dzięki, pozdro

no to tak
po raz to powinienes sie skonsultowac z dobrym lekarzem
po 2 to stosuj małe obciazenia
rob klatke sztangielkami- mi bardzo pomogło
stosuj wszelkie rozciagania i za***ista rozgrzewke
mozesz smarowac masciami
po nastepne to pwinienes trening swoj wrzucic, to ktos bardziej kompetentny ode mnie moze ci naprawde pomoc

ja mam podobnie tylko mnie boli bark od wszystkiego, reke podnosze do gory zeby swiatło zapalic i boli... jakimi maściami to mozna smarowac ?

np. veral
ja jak boli biore jeszcze aleve (taki proch przeciwbolowy i przeciwzapalny) i pomaga

Ze stawem barkowym problemy są dosyć złożone, bo to jedyny staw z taką ruchomością.
Najczęstszym problemem jest uraz w obrębie stożka rotatora barku - uraz mechaniczny lub przewlekły stan zapalny. Niezbędna jest wizyta u ortopedy, bo zaleczony bark czesto odnawia kontuzje co jest bardzo nieprzyjemne. Nawet jeśli będziesz musiał przerwać treningi na miesiąc, to i tak lepsze rozwiazanie niż odnawiajaca sie kontuzja kilka razy w roku, ćwiczenie w połowie planów/cykli na pół gwizdka lub kilkudniowe przerwy.
Bez sensu.

heh
tez doszłem do tego ze kilkudniowe czy tygodniowe przerwy w przypadku barkow sa bezsensu
i zawsze bede powtarzał ze w ciagu 6 mieisecy namniej sie bark jednynie zaleczy ale nie mowy o wyleczeniu
tylko trzeba pamietaj o tym ze podczas tego okresu gdy juz nie boli nie powinnismy moim zdaniem nie robic zupełnie nic -niestety lekarze rehabilitanci zazwyczaj beda nam wmawiac ze naswietlania i te inne pomoga a cwiczenia jaiekolwiek powinnismy odpuscic
a chyba tak nie jest. lekki trning po zaleczeniu(bardzo lekki) w celu rozgrzania stawu, poprawy jego ruchomosci, przy czym trening powinien byc bardzo przemyslany i nastawiony jedynie na poprawy stanu barkow, oraz wzmocnienia miesni ktore go trzymaja na miejscu
przepraszam ale na szybko pisze
jak cos zle napisałem to z pewnoscia wyjasnie o co mni chodziło jak wroce

Masz rację, należy zachować ruchomość stawu. Lekkie ćwiczenia bez obciążenia albo z minimalnym sa w większości przypadków niezbędne.
Jednak potrzeba dużo zdrowego rozsądku, żeby tego nie wykoystać w złym celu, np. powiedzieć sobie:
"Już 3 tygodnie się oszczędzam, teraz mnie nic nie boli to dołożę troszkę, nic sięnie stanie"

Najczęściej się dzieje, bo nie bolało tylko na skutek działania leków przeciwbólowych i przeciwzapalnych a sama tkanka (chrzęstna czy inna) nie zdążyła się zregenerować.

Tzn robię plan Full Body Work Out Don Garcii zestaw z priorytetem na plecy i bica <- bo z nim najwiecej problemu, ale klatke troche zmieniłem - tak, że własnie mam dużo ćwiczeń ze sztangielkami przeważnie na skosie, jeśli chodzi o klatkę.

Cóż własnie myślałem nad tym że nawet jeśli sobie odpuszcze ćwiczenia na powiedzmy te 2 tyg czy dłużej to ja wróce to i tak bedzie bolało. Mam jakieś maści w domu, posmaruje sie tym gównem zrobie przerwe i zobaczę jak będzie.

dzieki za udzielanie rad

pozdrawiam