Co zrobic zeby byly efekty

Witam wszystkich
Mam 17 lat, waze 60 kg i mam zamiar zaczac cwiczyc, wczesniej cwiczylem od 1 do 2 gim(na poczatku wazylem 40 kilo na koniec ponad 50)
Czy jest sens zebym na samym poczatku od razu inwestowal w odżywki? Chcialbym nabrac mięśni,ale nie stracic szybkosci.
Zaczynam trenowac combat i silka,czy jesli bym zaczal brac jakies bialko+ kreatyne przy treningach 4 w tygodniu to bedzie mialo sens? boje sie utraty szybkosci a jest ona dla mnie bardzo wazna. Nigdy wczesniej nie bralem zadnych srodkow wiec napiszcie mi plz co mozecie mi doradzic. Thx pozdro

podstawa to deta :) ale to pewnie wiesz

zeby nabrac masy potrzebujesz nadwyzki kalori czyli jakis gainer by sie przydal, lub bialko i carbo.

jak juz troche pocwiczysz to mozesz wziac kreatyne np, jablczan lub krealkalyn

na kreatyne za wczesnie , uloz sobie dieta jesli wystapia braki wtedy mozesz uzuplenic odzywka: gainer/bialko/bulk zalezy czego bedzie brakowalo + suple o dzialaniu prozdrowotnym witaminy, ZMA 'apteczne', omega-3

Co do diety to powiedzial mi znajomy ze 5g bialka na kg wagi+ 5g ww + 3g tluszczy dobrze mowi? Ze czeste posilki w malych ilosciach to wiem, ze przed i po treningu posilek tez. Co jeszcze musze wiedziec?

zle mowi dzial odzywianie --> posty podwieszone