Klopot z Masa:/

CZesc mam problem z nabraniem masy moze to byc zly trening mozecie dac jakis dobry trening dla mnie?
Mam 17 lat, waga 65 kg, 171cm wzrostu, cwicze juz 3 rok :PP , moj pierwszy rok byl taki lajtowy bo sie nie przykladalem ostro do pracy, Jestem dobrze zbudowany ale to dla mnie za malo nie mam prawie wogole masy tluszczowej, posiadam sprzet:
sztanga, atlas, hantle, drazek praktycznie wszystko:P ciezary sa:P Cwicze systematycznie (silownie mam pod nosem)
Moja dieta jest slaba poniewaz nie mam czasu:/:/ jem duzo bialka(ryz,mleko, owsianki,ryby,ser bialy), wcinam witaminy, o-3....
Moj trening skladam sie :
poniedzialek (klatka, triceps)
Klatka:
wyciskanie na plaskiej 4s 12,12,10,10 pow
wyciskanie na skos 4s 12, 12 ,10, 10 pow
rozpietki na plaskiej/skosnej 4s 4x10 pow
Triceps:
francuskie 4s 4x10pow
sciaganie linki z wyciagu stojac 4s 4x10pow
Sroda(plecy, biceps)
sciaganie linki wyciagu gornego za kark 4s 12,12,10,10 pow
wioslowanie siedzac 4s 12,12,10,10 pow
wioslowanie hantelka 4s 12,12,10,10 pow
podciaganie na drazku (nachwyt) max pow
Bic:
zginanie przedramienia sztanga 4s 10pow
mlotkowe 4s 10 pow
zginanie przedramienia z hantla łokiec opary na kolanie 4s 10pow
piatek (bary, kaptury, przedramie)
unoszenie bokiem hantli 4s 10
unoszenie hantli w przod 4s 10pow
podciaganie sztangi do broty 4s 10 pow.
unoszenie ramion w gore 4s 10 pow - kaptury
przedramie:
nawijanie linki ....
uginanie nadgarstkow.....

Nog nie robie poniewaz boje sie o kregoslop.... a Brzuch robie w weekend :)
Taki jest moj trening ale mi masa nie idzie:/
Dajcie jakies porady, nowy trening, moze jakies korekty w moim treningu

Jedz wiecej i nie marudź

j.w + zmieniaj treningi i modyfikuj co jakiś okres czasu, tu niema nic szybko - szybko to można kontuzje złapać (ja mam ) tyle.

Ziom, On 3 lata cwiczy i nie urosl.

J E D Z !

podoba mi sie Twoje uzasadnienie - nog nie robie poniewaz boje sie o kregoslup.

tymczasem cwiczenia izolowane na nogi zupelnie nie obciazaja kregoslupa, zlozone natomiast wykonane prawidlowo technicznie rowniez nie sa szkodliwe.

natomiast masz w swoim planie potencjalnie najbardziej kontuzjogenne cwiczenie w calej kulturystyce (podciaganie wzdluz tulowia), oraz jedno rowniez plasujace sie w slislej czolowce (sciaganie drazka za kark), ktore bez wzgledu na idealna technike sa szkodliwe, i jakos Ci to nie przeszkadza. ciekawe.

Skoro wiesz, że masz słabą dietę to odpowiedź sama się nasuwa)

Ułóż porządną dietę, powspomagaj się gainerami i masa powinna spokojnie pójść w górę.

kup sobie GB 6000 wszamaj 4 kg i masz te 6KG

Jedz wiecej. Sprobuj suplementow na bazie oleju MCT. No i nogi...

"jem duzo bialka(ryz,.... , owsianki,..."

Jak to jest BIALKO to ja juz sam nie wiem.. Jestem wegetarianinemod 9 lat i wierz mi ze tacy jak ja najszybciej zaaprobuja takie produkty jako zrodla bialek! Ale nie! Nieeeee!

Inna sprawa: poza tym ze boisz sie podstawowyc cwiczen : Twoj trening jest tak szablonowy jakby na tasmie w fabsyce go powielali jacys dresiarze!

Za male ciezary stosujesz(jak np na 10 powt)!

Zastosuj REGRESJE OBCIAZEN W PODSTAWOWYCH/(PIERWSZYCH DLA GRUPY) CWICZENIACH !!!

SAMO JEDZENIE ZADNEMU HARDGAINEROWI NIE POMOZE WIELE, ALE BEZ TEGO ANI RUSZ! WARUNEK KONIECZNY!

chwilowy : ja nie chce obciazac kregosłupa bo jestem dosc niskiego wzrostu i chce troche urosnac:) a jak zaloze 40-60 kg na kark i mam robic przysiady to nie dla mnie:P a sciaganie drazka/linki za kark to nie jest moim zdaniem nic zlego dla kregoslupa