Ramius
witam witam. mam taki problem: mianowicie chcialbym zaczac regularnie chodzic na silownie, w wiadomym celu:P tylko generalnie jest maly problem bo dostep do silowni mam tylko od poniedzialku do czwartku wlacznie. problem polega na odpowiednim dopasowaniu planu treningowego. bo ja sobie nagryzmolilem takie cos:
poniedzialek, klata + triceps
1. wyciskanie plasko 4x progresja
2. wyciskanie skosne 4x progresja
3. rozpietki 4x progresja:P
biceps: uginanie ramion ze sztangielka 4x i modlitewnik tez 4x
wtorek, plecy + biceps
1. sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 4x progresja
2. przyciaganie drazka wyciagu dolnego tez 4x i tez progresja
3. wioslowanie sztangielkami 4x
triceps: francuzy 4x, prostowanie ramion na wyciagu 4x
sroda, to jest barki + przedramiona
1. wznosy przodem 3x
2. wznosy bokiem 3x
3. wznosy wzdluz tulowia 4x
plus do dwie serie do oporu cwiczen na przedramiona.
czwartek, nogi
i tu sie zaczyna wielka improwizacja. generalnie chcialem robic 4 serie przysiadow do tego wyciskanie na maszynie i jazda na rowerku bo do tego mam tylko dostep w czwartek. stad tez nogi upchnalem w ten dzien a nie w srode <tak mi sie wydaje rozsadniej> jezeli chodzi o barki to nie umiescilem wyciskania przodem bo stwierdzilem ze to troche za duzo na zmeczony miesnie po poniedzialkowym treningu. tak to wyglada z mojej strony.czekam na konstruktywne uwagi i z gory dzieki za pomoc.
P.S. a jezeli chodzi o wage etc. to: waga 73kg<ulozylem zmyslna dietke bo chce dobic do 80>.wzrost: 176 cm. staz: chodzilem na silownie rok temu przez okolo 6 miesiecy<to jest do okolo listopada>, potem basen intensywnie przez rok.
pozdrawiam
Zmieniony przez - Ramius w dniu 2006-10-13 00:10:08
poniedzialek, klata + triceps
1. wyciskanie plasko 4x progresja
2. wyciskanie skosne 4x progresja
3. rozpietki 4x progresja:P
biceps: uginanie ramion ze sztangielka 4x i modlitewnik tez 4x
wtorek, plecy + biceps
1. sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 4x progresja
2. przyciaganie drazka wyciagu dolnego tez 4x i tez progresja
3. wioslowanie sztangielkami 4x
triceps: francuzy 4x, prostowanie ramion na wyciagu 4x
sroda, to jest barki + przedramiona
1. wznosy przodem 3x
2. wznosy bokiem 3x
3. wznosy wzdluz tulowia 4x
plus do dwie serie do oporu cwiczen na przedramiona.
czwartek, nogi
i tu sie zaczyna wielka improwizacja. generalnie chcialem robic 4 serie przysiadow do tego wyciskanie na maszynie i jazda na rowerku bo do tego mam tylko dostep w czwartek. stad tez nogi upchnalem w ten dzien a nie w srode <tak mi sie wydaje rozsadniej> jezeli chodzi o barki to nie umiescilem wyciskania przodem bo stwierdzilem ze to troche za duzo na zmeczony miesnie po poniedzialkowym treningu. tak to wyglada z mojej strony.czekam na konstruktywne uwagi i z gory dzieki za pomoc.
P.S. a jezeli chodzi o wage etc. to: waga 73kg<ulozylem zmyslna dietke bo chce dobic do 80>.wzrost: 176 cm. staz: chodzilem na silownie rok temu przez okolo 6 miesiecy<to jest do okolo listopada>, potem basen intensywnie przez rok.
pozdrawiam
Zmieniony przez - Ramius w dniu 2006-10-13 00:10:08
Naprzód!Przed nami cały dzień,
a w sercach gra odwaga-
nędzarzem jest, kto się nie zmaga i kto się trwożnie walczyć wzdraga...
do szturmu! jeszcze dzień!...
Krzysztof Piekarz
dennis8
Don Garcia
