Trening mini Interwałowy

Witam pewnie wiele osob slyszalo o treningu interwalowym [hiit] na wszelki wypadek gdyby jakas zablakana dusza nie natrafila jeszcze na to to zapraszam do:https://www.sfd.pl/temat268582/

Tak czy siak chcialbym art poswiecic dla osob ktore nie sa wstanie ze wzgledu na wydolnosc trenowosc tlenowa, wykonac hiitu.
Takim osoba zazwyczaj zaleca sie areoby- i slusznie.Ale chcialbym podpowiedziec pewna odmiane, dac mozliwosc w tym etapie wyboru.
Otoz wiem z wlasnego doswiadczenia, i kolegow z ktorymi trenowalem i biegalem ze to moze byc naprawde oplacalne.

Ale do rzeczy na czym polegaja miniinterwaly? otoz zasada taka sama przeplatanie wyzszego tetna z malym, w praktyce wyglada to tak.
-rozgrzewka z 2min
5 min-trucht /
1 min-odpoczynek /Jeden miniinterwal

Zalecam zaczecie od tylu ilu sie da! czemu nie od 1-2? otoz wydaje mi sie gorne nazucenie moze nas ograniczac przykladowo tydzien robimy 2 gdy jestesmy w stanie tak naprawde zrobic 4-5.

Gdy juz dowiemy sie ile jestesmy w stanie zrobic miniinterwalow stopniowo zwiekszamy, o 1 interwal tak by moc biegac 30-40 min - zauwazyem ze od takiej granicy jestesmy w stanie juz robic dobrze normalne interwaly oczywiscie nie nalezy trzymac sztywno ze do 30-40 min, kazdy potrzebuje innego czasu wazne by umiec ustawic to pod siebie.

Istnieje tez mozliwosc gdy dojdziemy do granicy 40 min odejmowania z odpoczynku na koszt truchtu, tak by robic trucht spokojnie pozniej 30 min-40 bez odpoczynku.

No to milego biegania, aha nie twierdze ze areoby sa fe i niedobre podalem jedynie 2ga opcje, warto czasem miec wybor.

/pozdrawiam

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-10-13 09:35:25

Całkiem dobra alternatywa dla kogoś kto chciałby spróbować czegoś innego niż zwykłe aeroby, ale nie jest w stanie wykonać normalnego treningu interwałowego

Sog duchowy, bo normalny już nie wejdzie - dobra robota.

Co do areobow, dodam taka ciekawostke.
Kto zaczyna biegac areobowo? zazwyczaj osoby otluszczone ktore chca niechaca pewne klopoty maja z wydolnoscia, takie osoby nie sa wstanie biegac zalecane 30-45 min non stop no nie ma takiej takiej opcji- chyba kazdy kto zaczynal bieganie i byl gruby przyzna mi racje.
I wiele osob zazwyczaj biegnie pwoiedzmy 10 min [ha a znam takich co po 6 wysiadali] i ida do domu. Takie cos malo co da, a mimo wszystko praktyka spotykana.
Tak samo wiele osob robi mini interwaly nie wiedzac ze to one, przykladowo ktos biegnie jakis czas i nagle juz nie ma tchu staje na jakis czas i znow probuje biec.
Tyle ze takie zachowanie jest przypadkowe postoje losowe o wiele efektywniej bedzie to wszystko poukladac w interwaly i probowac przyzwyczaic organizm ze tyle biegnie tyle odpoczywa.

To taka mala dygresja dot areobow

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-10-13 15:55:48

Dla mnie osobiscie taki terning to jest nic,bo ja wole sobie ok 3km szybkim truchtem przebiec, pózniej 3-4min odpoczynku zrobic i z powrozem znowu szybszym truchtem te 3km.
Wole, zeby moje nogi caly czas pracowaly, a nie tylko przez chwile(sprint) i pózniej odpoczynek(trucht).Bo ja te ok3 km robie w 8 min i z powrotem czas jest przyblizony, wiec mój bieg nie jest truchtem.Mozna nazwac to szybkim truchtem.

Ale dla tych, którzy biegaja troche gorzej i nie maja wystarczajaco sily, zeby cwiczyc na pelnych obrotach caly czas, to te mini Interwaly powinny byc pomocne.
Nie próbowalem nigdy nawet treningu Interwalowego, dla tego opinie o tym treningu moge wystawic tylko poprzez przeczytanie artykulu.

Moim zdaniem to zwykła "podróbka" treningu rothena.

Pozdrawiam

mateuszb- To nie do konca tak mowilem rotheneowi o tym treningu na gg na dlugo przed napisaniem posta o interwalach. I generalnie wtedy od rothena dowiedzialem sie ze ta metoda ktora stosuje/ ktora tu opisalem to interwaly i on mi wczesniej wytlumaczyl na cyzm to polega, jaka jest mehanika interwalow.
Wiec chyba o podrabianu czego/kogo kolwiek nie mozna mowic.
Aczkolwiek jest to wersja dla osob sprawnych ze tak powiem mniej od odob ktore sa w stanie zrobic interwaly.