ZAMOTALEM SIE PROSZE O POMOC

pokielbasilo mi sie wszystko

jezeli mam rozklad w/b/t = 50/30/20 to chodzi o:

1. Procent skladnika w diecie czyli
50% kalori dostarczam z wegli
30 z bialka
20 z tluszczy czy

2. stosunek kalorii ?
czyli jak mam powiedzmy 600gr wegli bialka i tluszczy w sumie dziennie to w tym 300g beda wegle, 200gr bialka, 100gr tluszcze co da 50/30/20?

pozdr

50% z wegli 30% z bialka 20% z tluszczu..:)

% z zapotrzebowania kcal czy z gramow?

moze wytlumacze tak na 2 przykladach:
dla 100kg czlowieka

musi on dostarczyc zalozmy 4000kcal
rozklad w/b/t = 50/30/20

1. 2000kcal z wegli co daje 500gr wegli
1200kcal z bialek co daje 300gr
800kcal z tluszczy co daje 90gr
przy tym rozkladzie mamy 5 gram wegli na kg ciala, 3 gramy bialka i 0,9 gr tluszczy

2. druga opcja to zalozmy dostarczamy 500gr W, 300gr B, 100T co daje w sumie 900gr no i biore wtedy licze:

500gr z 900gr (calosci) daje 55%
300gr w 900gr daje 30%
100gr w calosci daje 15%

ktora opcja jest prawidlowa?

Te procentowe wartości 50/30/20 są charakterystyczne dla % z całkowitego zapotrzebowania kalorycznego. Możesz spróbować z ilością tłuszczu 25%.

Ok, rozumiem

W takim razie robiac mase przy wadze 86kg chce na poczatek dostarczac 3000kcal

Opierajac sie na rozkladzie 50/30/20 (W/B/T) - wg. tego artykulu: http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek25.htm

To musze dostarczyc:
375gr wegli co da 1500kcal
225 gram bialka co da 900kcal
67 gram tluszczy co da 600kcal
w tym wypadku mamy rozklad 4,3W - 2,6B - 0,77T

Czy to bedzie rozsadny rozklad?

Tak krótko przeglądałem ten artykuł, nie jest za mocno fachowy, ale w tej proporcji właśnie o to chodzi.

bene , nie wystarczy ci post na ********

dzieki ellis
btw. czy to jest rozsadny rozklad 50/30/20?
zalezy mi na tym zeby sie nie zatluscic podczas robienia masy

ps. nie wystarczy

Zmieniony przez - Bene w dniu 2006-10-13 16:07:11

Zmieniony przez - Bene w dniu 2006-10-13 16:07:55

225 g bialka to troche za duzo, chyba ze spora czesc stanowia roslinne bialka
a poza tym ja tam nigdy ani nie stosuje ani nie polecam sztywnych proporcji, i jesli sie nie chcesz zatluscic to tak jak ellis pisal zwieksz tluszcz np do 25 % kosztem ww i uwazaj na ww proste