Łaczenie białek

Witam mam 2 rodzaje białka: Pure Whey 80 i Sojovit
Jestem na etapie redukcji do tego biore Thermo speed estrime.

To moja dieta :]

Dieta :
Naczczo : 1 kapsułka TSE
sniadanie
tunczyk w s.wlasnym+ dwie bulki grahamki lub 3 kromki chleba razowego + jajko
lub
4 bialka jaj , dwa zoltka, dwie grahamki + banan
lub 200 gr platkow owsianych z mlekiem 0.5% tluszcz+ 1 jajko

II SNIADANIE
Twarozek wiejski + banan lub dwie pomarancze
lub tunczyk w sosie wlasnym
lub dwie hrahamki z szynka z pierski indyka lub kurczaka

Obiad przewaznie dwie godziny po trennigu
250-300 gr piersi z kurczaka , 2-4 ziemniaki, surowki ( brokuly, pomodory, kapusta)
lub opakowanie paluszkow rybnych 450 gr+ puszka fasoli czerownej lub inne warzywa
lub 300 gr filetow rybnych + 150 gr ryzu + surowki

Przed treningiem 2 kapsułki TSE
TRENING

Posiek zaraz po trennigu
baton zbozowy w syropie z gluzkozy
0.5 lita soku pomaranczowego
odrzywka bilakowa


V POSILEK
jogurt owocowy
VI posilek
tunczyk w sosie wlasnym lub jajecznica 3 bialek i jedno zoltko
lub 500 gr twarogu spozywczego ( w 100 gr 0.1% tluszczu, 12 g wegla, 13 g bialka)

tuz przed snem odrzywka bialkowa


I chodzi mi o to abyć cie doradzili mi kiedy brac Sojovita aa kiedy pure whey 80. czy sojovite przed snem aa pure whey po treningu cyz odwrotnie ??

jak cos to jeszcze trening do oceny :P
Poniedziałek :

a)klata :
Wycisk na prostej12,10,10,8
wycisk na skosie w góre12,10,10,8
rozpiętki 12,10,10,8

Bary :
wyciskanie sztangi12,10,10,8
przyciaganie gryfu do szyji stojac 12,10,10,8
wypychanie cięzaru z przed klaty 12,10,10,8
kaptury 4x 12

Triceps :
Wyciskanie francuskie12,10,10,8
wyciąg w dół (trzymajć za dwie kulki)12,10,10,8
wyciąg wypychanie z za pleców(podobne do francuca tylko że uchwyt za 2 kulki) 12,10,10,8


Brzuch :
spięcia 6x 40
unoszenie prostych nóg lezac 4x20
unoszenie kolan wiszac 4x20

Bieg ; 15 min średnim tepem


Wtorek :

Plecy :
Mc 12,10,10,8
PRZYCIAGANIE LINKI DO PRZEPONY 12,10,10,
przyciaganie sztangi do brzucha 12,10,10,8

Przedramie :
Ruchy nadgarstków ze sztnagą w dół 12,10,10,
ruchy nadgarstków ze sztana w góre(12,10,10,


Biceps :
uginanie ak z gryfem(12,10,10,
modlitewnik (12,10,10,
ćwicznie na hantelkach(12,10,10,


Brzuch :
spięcia 6x 40
unoszenie prostych nóg lezac 4x20
unoszenie kolan wiszac 4x20

rowerek : 20 min

środa:
Brzuch :
spięcia 6x 40
unoszenie prostych nóg lezac 4x20

Czwartek :

a)klata :
Wycisk na prostej(12,10,10,)]
wycisk na skosie w góre(12,10,10)
rozpiętki (12,10,10,

Bary :
wyciskanie sztangi (12,10,10,)
przyciaganie gryfu do szyji stojac (12,10,10,)
wypychanie cięzaru z przed klaty (12,10,10)
kaptury 4x 12


Triceps :
Wyciskanie francuskie(12,10,10)
wyciąg w dół (trzymajć za dwie kulki)(12,10,10)
wyciąg wypychanie z za pleców(podobne do francuca tylko że uchwyt za 2 kulki) (12,10,10,

Brzuch :
spięcia 6x 40
unoszenie prostych nóg lezac 4x20
unoszenie kolan wiszac 4x20

Bieg ; 15 min średnim tepem

Piątek :

Plecy :
Mc (12,10,10,)
PRZYCIAGANIE LINKI DO PRZEPONY (12,10,10,
przyciaganie sztangi do brzucha (12,10,10)

Przedramie :
Ruchy nadgarstków ze sztnagą w dół (12,10,10,
ruchy nadgarstków ze sztana w góre(12,10,10,

Biceps :
uginanie ak z gryfem(12,10,10
modlitewnik (12,10,10,)
ćwicznie na hantelkach(12,10,10

Brzuch :
spięcia 6x 40
unoszenie prostych nóg lezac 4x20
unoszenie kolan wiszac 4x20

rowerek : 20 min

Sobota :
Brzuch :
spięcia 6x 40
unoszenie prostych nóg lezac 4x20
unoszenie kolan wiszac 4x20

bieg 10 min przed snem !

Niedziela wolne
Prosze o ocene !!

sojovit do 5 posilku a twarog przed snem