>>>DIETA NA MASE<<< DO OCENY>>>>>

waga 78kg dieta poprawiona bo przez 10dni nie przytyłem nawet 0,2kg.
Dodałem oliwe z oliwek wczesniej nie miałem jej wcale, omega-3 również dodałem zmieniłem zrodła ww z rodzynek(bo to ww proste teraz już wiem) na morele suszone z tego co czytałem mają niski poziom glikogenu PROSZĘ O POMOC
DIETA
1. 8.30-9.00(sniadanie) +++++0.5 l wody
jajecznica z 4 jajek
180g chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki)
15g oliwy z oliwek
Jedna kanapka (90g) z wędliną
Morele suszone(30g)
Omega-3
białko : ok.37g
tłuszcz:~ 40g
ww. 113g
kcal:
śniadanie 2 ew.
odżywka profii whey mass 50g
180g chleb żytni pełnoziarnisty(2 kromki)+ wędlina+ odrobina masła
15g oliwy z oliwek
Morele suszone(50g) 36g ww.
Pestki z dyni
Omega-3
Białko:
Ww:130g
Tłuszcz:
Kcal:

9.30-10.00 CARBO OLIMP.(50g) (2,2 miarki) w dni nie treningowe np. sok pomarańczowy
ww: 46g
kcal: 186

siłownia 10.00-10.30 (1,5-2h)1,5-2l wody
odrazu po siłowni Carbo(75g) (3,3 miarki) w dni nie treningowe pół porcji carbo
ww: 70g
kcal:279
2.13.00 ok.45min po siłowni
np.schabowy,piers z kurczaka,schab pieczony
+ziemniaki(250g) lub chleb żytni pełnoziarnisty (180g)
białko: ok.40.(160kcal)
tłuszcz:~20
ww:70-80.(220kcal)
kcal:~560
po objedzie ok 1L wody.
3.16.00
Whey gainer(40g) 3 miarki
50g sera chudego
15g oliwy z oliwek
15g rodzynek
20g morele suszone
Omega-3
białko:28g
ww: g
tłuszcz: g
kcal :
0,5 L wody
4.19.00
Whey gainer(40g) 3miarki
serek wiejski 200g
Białko: 32g
tłuszcz:15
ww:35g
kcal: 495
0,5l wody

5.21.00
Orzechy laskowe(7 sztuk)


6. ok.23.00 (30min przed snem) Olimp pure whey 40g ( 3 miarki)
białko:30
tłuszcz: 1g
ww: 2g
kcal: 137

Moim zdaniem dieta fatalna. Nie doczytałem się podstawowych źródeł ww jak ryż, makaron, kasza. Jesteś pewien, że 1 kromka chleba ma 90g? Zwykła bułka kajzerka ma 50g, a jakoś nie wydaje mi się by kromka chleba była blisko 2x większa. Posiłek z samych orzechów (5)? Eee... Wody bym nie liczył - pić wg potrzeb, a nie wyliczeń i raczej dużo niż mało. Na noc raczej białko wolnowchłanialne (np. twaróg) niż serwatkę.

tak jestem pewien ze jedna kromka to 90g jest to chleb pakowany(450g)5 kromek więc chyba jasne. Posiłek nr5 jest taki poniewaz wczesniej juz uzopełniłem ww i białko nie ma coprzesadzać moze i nie ma ryżu ale są ziemniaki,chleb zytni pełnoziarnisty i ww z odżywek nie mam mozliwosci decydowac cobędzie na objad czasami jest ryz czy kasza ale nie napisałem bo najczęsciej są ziemniaki a na noc zawsze piję tą odżywke po to ją kupiłem...

za duzo carbo , polacz go z bialkiem i nei odrazu po silce, dieta dobra <ok>

dzięki
czyli ile proponujesz carbo po siłce bo mowią ze 1gww na 1kg masy po siłowni by usupełnic glikogen a moze byc porcja carbo 10min po siłce bo będe ją brał razem z porcją kreatyny<--- wiem ze to troche nie ten dział sorki

Carbo tylko po treningu, moze byc z kreatyna.