.......;; Prosze o szybką pomoc ;;.........

Witam, od poniedziałku zaczynam cykl na mase:
* Cell pump 450g.
* Mono Vitalmax 300g.
* Gainer "MASS XXL" 9,6kg. (uzupełnienie diety)

Chodzi Mi o to czy bieceps i triceps raz w tygodniu to nie za mało??
Czy jak bym robił np. w piątek superserie po 5 lub 6 serii na partie nie dało by lepszego efektu jesli chodzi o mase??

Jesli chodzi o triceps robie go w poniedziałek z klatką
wygląda on tak:
Wyciskanie francus. sztangi w lezeniu - 12108
Wycisk. franc. sztangielki jednorącz stojąc - 12108
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12108

A jesli chodzi o biceps robie go z plecami w srode
wygląda on tak:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12108
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 12108
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (ł. skosna) - 12108

Wiec czy jesli robił bym jeszczew piątek superserie czy dało by to jakies lepsze efekty czy pozostac przy tym jak jest??
Z góry dzieki za odp.
pzdr.

oczekujesz od nas szybkiej pomocy, a praktycznie nic o Tobie nie wiemy
- jaki staż ?
- kiedy ostatnio była regeneracja ?
- jak wyglądał ostatni plan tr?
- jakie masz proporcje w diecie ?
- jaki cel tr.

pzdr/

Śpiesz sie powoli.... jw

Staż 1 Miesiąc
Ostatni Plan Treningowy Wygląda Tak:
Poniedziałek - Klatka + Biceps + Przedramię
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20/15/15/12
2. Rozpiętki na ławce poziomej 20/15/12/10

Biceps
1. stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowy 20/15/10
2. siedząc - uginanie przedramion z Hantlem. Łokieć oparty o udo 20/15/10

Przedramię
1.Zginanie nadgarstka z Hantlem nachwyt 15/12
2. Zginanie nadgarstka z Hantlem podchwyt 15/12

Środa – Barki + Kaptury + Triceps
Barki
1. Unoszenie hantli bokiem, w opadzie tułowia – 20/15/12
2. Unoszenie hantli przodem na zmianę – 20/15/12
3. Unoszenie hantli bokiem – 20/15/12

Kaptury
1. Szrugsy ze sztangą- 20/15/15

Triceps
1. Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc 20/15/15
2. Odwrotne pompki 15/12/10

Piątek – Plecy + Uda + Łydki
Plecy
1. Wiosłowanie Sztangą 20/15/15/12
2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 20/15/15

Uda
1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x20
2. Prostowanie nóg siedząc na ławce z Hantlem miedzy stopami 20/15/12

Łydki
1.Wspięcia na palce na jednej nodze 3x20 (bez obciążenia)

Był On Na Rozruszanie Mięśni

Moim Celem Jest Rzeżba Widoczne Mieśnie ...

bierz sie za ACT a nie za rzezbe.