trening na mase-sprawdzcie

Witam :) mam pytanie co do mojego planu treningowego na mase. Co bys Cie w nim poprawli? Mam 17lat, 180cm i waze ok 75 a moj staz to jest tak ok 3 miesiace , tylko ze nie zawsze cwiczylem systematycznie o to plan:

Poniedzialek: klata + biceps
Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12/10/8/8)
wyciskanie na ławce skosnej (12/10/8/8)
rozpietki(4x10)

Biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem(12/10/8/8)
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej(4x10)
uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano(4x10)
uginanie ramion sztangielkami stojac podchwytem (4x10)

Sroda plecy + triceps
triceps:
wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem(12/10/8/8)
wyciskanie francuskie(4x10)
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia(4x10)

plecy:
podciaganie sztangi w opadzie tulowia (4x10)
podciaganie sztangielki w opadzie(4x10)
martwy ciag (4x10)

Piatek: barki + biceps(slaby trening bicepsa)

barki:
wyciskanie sztangi zaa glowy(12/10/8/8)
unoszenie sztangielek bokiem w gore(4x10)
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami(4x10)

biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej(2x10)
uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano(2x10)
uginanie ramion sztangielkami stojac podchwytem (2x10)

o to moj plan treningowy. Diety jakos specialnej nie stosuje ale staram sie duzo ryzu, makaronu, sera , mleka i takie tam jesc :) a nog nie cwicze bo biegam i jezdze czasmai na rowerze :) prosze o jakies porady do mojego planu:)co zmienic i takie tam:) z gory dzieki.

Poniedzialek: klata + biceps
Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12/10/8/8)
wyciskanie na ławce skosnej (12/10/8/8) mozesz dac sztangielki
rozpietki(4x10)

Biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem(12/10/8/8)
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej(4x10)
uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano(4x10)
uginanie ramion sztangielkami stojac podchwytem (4x10) o ja pitole 16 seri na bica daj 9 seri

Sroda plecy + triceps
triceps:
wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem(12/10/8/8)
wyciskanie francuskie(4x10)
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia(4x10)

plecy:
podciaganie sztangi w opadzie tulowia (4x10)
podciaganie sztangielki w opadzie(4x10) daj cos innego np drazek
martwy ciag (4x10)

Piatek: barki + biceps(slaby trening bicepsa)

barki:
wyciskanie sztangi zaa glowy(12/10/8/8)
unoszenie sztangielek bokiem w gore(4x10)
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami(4x10)

biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej(2x10)
uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano(2x10)
uginanie ramion sztangielkami stojac podchwytem (2x10)

bica to ty chyba zakatujesz
ja proponuje tak 1 raz w tygodniu
uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie
mlotki 3 serie
modlitewnik 3 serie
nie widze nog i kapturow

Moim zdaniem nie potrzebnie cwiczysz biceps 2 razy w tygodniu, w poniedzialek robisz az 16 seri i mysle ze to tez za duzo

Witam,
specem nie jestem ale powiem Ci moje uwagi dotyczące Twojego planu:
poniedziałek : klatka moze byc..co do bicepsu to wywal ostatnie ćwiczenie i trzymaj sie układu 3cwiczenia x 3 serie, masz krótki staz i wykonane odpowiednimi cieżarami i odpowiednia technika w zupełnmości Ci wystarcza.
środa : zacznij trening od pleców potem triceps. myślę że powinieneś do trenigu pleców wrzucić jakies podciaganie na drążku lub ściąganie drązka wyciągu.pamietaj aby na martwym nie szaleć z ciężarami. Co do tricepsu to jak w bicepsie 3x3.
piątek: barki mogą być.dodaj cos na kaptury. natomiast zamiast jeszcze raz bicepsa wrzuciłbym jakies przysiady na nogi i cos na łydki bo to że czasami biegasz i jeździsz na rowerze to nie jest trening nóg tylko ogólna poprawa kondycji:)

to by było na tyle jesli chodzi o mnie..Zobaczymy co spece powiedzą
pzdr

Zmieniony przez - buhi1 w dniu 2006-10-15 14:35:57