mój trening.masa

PONIEDZIAŁEK:

barki
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmiane) 5x6-10
-wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3x6-10
-unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x8-10
-unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 4x10

triceps
-prostowanie przedramion na wyciągu 3x10
-wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 3x10
-wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10

WTOREK

uda
-prostowanie nóg na hack-maszynie 4x10
-wyciskanie nogami na suwnicy pionowej 3x10

tył ud i grzbiet
-martwy ciąg 4x10
uginanie nóg na maszynie w leżeniu

łydki
-wspięcia na palce w siadzie 5x10

ŚRODA(wolne)

CZWARTEK

klatka
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5x6-10
-rozpiętki na skośnej ławce 3x10
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x6-10

biceps
-uginanie ramion ze sztangą w staniu 2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń
-uginaie przedramion ze sztangielkami na zmiane 3x10
-uginanie przedramion ze sznurem na maszynie 4x8

PIĄTEK

grzbiet, przedramie
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10
-podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4x6-10
-podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12
-podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim 3X10

I teraz prosze o ocene planu i doradzenie co moge zmienić na lepsze.robie go od 1,5 miesiąca zależy mi na masie i jak długo moge na nim jechać? wzrost 190, waga 95, 21 lat, trenuje ok 2 lata

trenowac zaczalem po ok 6 miesięcznej przerwie.przez te 1,5 miesiaca cwiczenia tym planem przytylem ok 6kg.bralem w tym czasie monowodzian creatyny trecka, gainer activity i od 1,5 tyg biore amino animal booster megabolu.diety jak narazie specjalnej niemam, ale jem dużo i ok 6 posiłków dziennie.

na mase to mi nie wygląda

połącz partie w ten sposób

I dzień klata tric
II plecy bic
IIInogi bary

i dorzuć jeszcze brzuchol i będzie git

a serie rób następująco 4x 12/10/10/8 lub 4x 12/10/8/8/ na małe partie wal 3x12/10/8

i git

elo

ale z progresja ciezaru to chyba jest na siłe?ja robie serie w cwiczeniu tym samym ciezarem nie za ciezkim nie za lekkim.a klatki z tricepsem nie lubie laczyc bo po samej klatce mam tric zmeczony.

ale z progresja ciezaru to chyba jest na siłe? ----> rownie dobrze mozna stosowac progresje w treningu na mase jak i na sile. A co do polaczen ja stosuje takie;

klata,bic
barki,nogi
plecy,tric

i codziennie miesien piwny czyli brzuszek i jest OK