Trening na masę do oceny ...

Cel - Zwiększenie masy

ODŚWIERZAM! i prosze o pomoc!

https://www.sfd.pl/temat214525/ a jakbys to przeczytal co by sie stalo? :) Sprobuj plan treningowy musi dawac Tobie samemu satysfakcje i radosc z tego, ze cwiczysz.
Probuj roznych kombinacji i patrz co daje Tobie najlepsze efekty. Kazdy organizm inaczej reaguje. Co do plecow i barkow to moga byc dzien po klacie... Albo jak chcesz to zrob we wtorek plecy a w czwartek klatke. Wiele opcji

CZyli superseria na biceps odpada! Bo w czwartek jest juz on robiony! W takim razie co w sobote ?

Zmieniony przez - .kola w dniu 2006-10-18 14:42:48

???

Zmieniony przez - .kola w dniu 2006-10-21 09:50:30

Nowy plan treningowy w tamtym bylo za duzo niejasnosci a wiec :

Wzrost - 173
Waga - 60
Staż - 6 miesięcy
Cel - zwiększenie masy mięśniowej
Cykl - Kretka



WTOREK

PLECY:
- Ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 X 10
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 X 10
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 X 10

BARKI:
- Wyciskanie zza głowy (SÓWNICA) 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 10


CZWARTEK

KLATKA:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12
- Rozpiętki 4 x 10

TRICEPS
- Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3 x 12
- Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki 3 x 12
- Pompki w potporze tyłem 3 x 10


SOBOTA

BICEPS:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (SIPLINACJA) 3 x 12
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (STYL MŁOTKOWY) 3 x 12
- Uginanie ramienia ze sztangielką w potporze o kolano 3 x 10

PRZEDRAMIONA:
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 x 15
- -//- nachwytem 2 x 15


Prosze o ocene treningu, nie jestem pewnien czy jest odpowiednia liczba powtórzen, i czy jest on wmiare nadający sie do cwiczen ?