'Kuracja' na mase... ! Pomóżcie - prosze!

Witam!!
Jak mowi powiedzenie 'raz sie zyje', wiec chce zaryzykowac
Zawsze bralem tylko l-karnityne i tego typu rzeczy i jechalem trening na redukcje!! (udalo mi sie zjechac ze 113kg do 80kg), a teraz wszyscy mi gadaja ze powinienem miec trening na mase :/ Od ponad miesiac sie nad tym zastanawiam i nie wiem co zrobic... w koncu nie po to walczylem te prawie 3 lata, zeby schudnac, zeby znow nie stac sie grubasem, no ale co mi szkodzi? Fajnie by bylo miec ladnie widoczne, wyrzezbione miesnie;)
Wiec.. na silownie chodze z 3 lata, ale z z przerwami:( (łącznie moze troche ponad rok) Jak juz pisalem jak narazie bralem tylko l-karnityne, bialko itd itp! Mam 20 lat!
Teraz moj bardz dobry znajomy mi poleca taki zestawik:

- Jabłczan kreatyny M3 - biogenixa
- Anabolic amino - Olimpu
i do tego oczywiscie białeczko!

+ dieta na mase
+ trening na mase (a po treningu ok. 30min aerobow - podobno przy jablczanie to nie przeszkadza) !

I co o tym sadzicie? Mam nadzieje, ze nie nabiore za duzo fatu, a glownie tylko czysta mase miesniowa!!
Jablczan i Amino brac 10 kapsulek dziennie - 2 razy po 5 - rano i miedzy treningiem a rowerkiem!!

Co sadzicie?
Bede wdzieczny za kazda rade, sugestie i odpowiedz:)

Zapomnialem dodac - mam 182cm wzrostu i waze ok. 80km! Ale troche brzuszka mi zostalo =/

P.s. jak sie ma kreatyna do mleka? Bo gdzies czytalem, ze nie powinno sie pic mleka jak sie bierze kreatyne... a ja mam brac rano kreatyn, a na sniadanie chcialem jesc platki owsiane na mleku z rodzynkami:/ (na wodzie mi nie wchodza:( - a na mleku sa pyyycha!)

no wiec tak
1. uloz sobie trening na mase
2. uloz sobie diete na mase lecz uwazaj z weglami - obserwuj organizm i jak zobaczysz ze zbyt szybko przybierasz na wadze to obetnij troche wegli
3. co bym Ci radzil zakladajac ze to Twoj pierwszy cykl na kreatynie:
- mono vitalmaxu (kup 500g - wystarczy na pelen cykl) - bierz rano na czczo 5g 30 minut przed pierwszym posilkiem i 5g zaraz po treningu lub w dni nietrenignowe 5g o porach treningowych (unikaj laczenia kreatyny z tluszczami)
- carbo (obojetnie jakie) - rozrabiaj w 250-300ml wody ok. 40-50g (8-10 lyzeczek) i pij zaraz po treningu - popijajac nim kreatynke
- zakladam ze trudno Ci bedzie uzupelnic wszystko z diety wiec jakis gainer moze
- witaminki (jak masz wiecej pieniedzy to special two polecam a jak mniej to daily formula albo a-z vitamin z hi teca)
- omega3 - calkiem przydatne :)
- zma - podobnie jak omega
- jak masz troche pieniedzy to mozesz dokupic tauryne i brac za kazdym razem 1 kapsulke (jak bedziesz lykal kretke)

Jablczan ok ale ten troche sie nie oplaca. WEz lepiej TCM Olimpa lub ACtivity. Aminki-ja bym ie bral ale moga zostac. BIalko to zalezy od Twojej diety. Aeroby po treningu ok. A mleko z kreatyna moze byc.

spoko, rob mase ale z sensem
jak zobaczysz ,ze latwo lapiesz tluszcz pozmieniaj cos w diecie - to ona tu bedzie najwazniejsza

jablczan, bialeczko , do tego mozesz dokupic cos na regeneracje jakies zma , dodac aminy jak chcesz, witaminy i mineraly, omege-3 , oliwe z oliwek do diety, ew.cos z tluszczy, np. olej mct, pam do smazenia itp

co do mleka, smialo bierz kreatyne a po 30 min jedz takie sniadanie
w zasadzie byla mowa,ze mozna i krete z mlekiem lykac np. popijac bialkiem itd
ale jak zrobisz 30min przerwy miedzy porcja na czczo a sniadaniem bedzie OK

Ps. Co do mleka i kreatyny to ja rano jem 5g kreatynki a 30 minut po tym jem owsianke na mleku i jest dobrze wiec to chyba tylko jakis mit

Specjalnie sobie zrobilem foto, zebyscie mogli mi lepiej polecic i doradzic;)
Specjalnie zrobilem takie, zeby bylo widac, ze ja za duzo miesni to nie mam :(
Wiec pewnie mi radzicie mase robic ? ?
O trening i diete zadba raczej moj dobry znajomy!
Wole sie jeszcze tylko od was upewnic co z suplementami - zeby mi za duzo niepotrzebnych rzeczy nie wciskal ;)
Samo bialeczko i kreatynka starcza? Czy te aminokwasy tez by sie przydaly?
Bo na pewno mnie nie stac na tyle supli co napisal hektor1800 :/
Pieniedzy mam tak z 250zl...

P.s. a nie lepiej zamiast carbo jesc ryz brazowy + ananas! To ma rowniez bardzo potrzebne po treningu weglowodany i witaminy! Takie 'naturalne' carbo, ktorym przy okazji sie troche najemy;)
Ja do tej pory po treningu ryz + ananas, a po ok. 30min bialeczko! Tak mi kumple doradzil;)

rób masę zdecydowanie
o tłuszcz sie nie musisz bac, przyjdzie okres treningowy, ze zajmiesz się redukcją fatu

to co napisal hektor to raczej podstawa kazdego cyklu, produkty ktore wiele nie kosztują,np. carbo, omega3 czy zma
po treningu jak juz to zjedz wafle ryzowe, moze byc troche ananasa czy banan
po 20-30min moze byc bialko, ale pamietaj ze po 60-70 od treningu musisz zjesc pozadny potreningowy posilek z odpowiednią ilością ww-T-B np. ryż z piersią z kurczaka, jakąś tłustą rybę, itd.

kup jakis TCM (jablczan) do tego bialko by uzupelnia nim braki w diecie
jak wiecej nie mozesz to ok, jak juz zamiast aminokwasów kup to co wyzej zostalo wymienione omege 3 i zma

moze byc apteczne zma : zincas forte + filomag b6

1 zincas forte + 4-5 filomagów na noc , 20min przed pojsciem spac

poczytaj o tym w wyszukiwarce jak nie wiesz o co chodzi

A to ZMA to sa witaminy ? ?
Bo ja biore obecnie Olimp VITA-MIN multiple Sport - są to witaminy, mineraly itd itp oraz ich najlepiej przyswajalne chelaty!!
Czy jeszcze do tego bialka, jablczanu, tych witamin dokupic to carbo i zma, czy moze cos jeszcze innego? :/
Widzialem, ze kilogram carbo 20zl, wiec to duze pieniadze nie sa;)

dokup carbo po treningu jak znalazł
ZMA to np: FILOMAB B6 + ZINCAS FORTE (magnez+cynk)