trening do oceny 4 dniowy do oceny

trening do ocenywitam o to moj trening chcialem zapytac czy jest on dobrze ułożony

Poniedzialek KLatka piersiowa

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4x12
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4X12
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X12

Wtorek Ręce

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC: 4X12
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4X12
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4X12
4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:4x12

Sroda Wolne


Czwartek Barki

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4X12
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4X12
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4X12

piątek Plecy

1.cziwczenei neiwiem jak sie nazywa ajk cos to napsize.4x12
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x12
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 4x12
4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x12
prosilbym o sprawdzenie mojego treningu i napsianie czy jest ok czy nie pozdrawaim

nic o sobie nie napisałeś i nóg nie widze w treningu

nie ładnie chłopak jest kaleką bo nie ma nóg a ty się go o takie rzeczy pytasz

kaleka nie jestem a ze nie anpsialem moze neiwiedzialem ajkie cwiczenia wiec bys sei nei smail tylko napisal mi

Jak nie wiesz jakie ćwiczenia to atlas jest od tego i napisz te dane o sobie, bo nikt Ci tego nie poprawi...

Zmieniony przez - Ronin1310 w dniu 2006-10-15 20:38:02

mam 17 lat warze 60 kg

Poniedzialek KLatka piersiowa

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4x12
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4X12
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X12
Wywal drugie ćwiczenie, progresje dołóż.
Wtorek Ręce

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC: 4X12
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4X12
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4X12
4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:4x12
Dołóż sztangę na bicki jako pierwsze ćwiczenie i wywaj francuskie jednorącz.
Sroda Wolne

Czwartek Barki

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4X12
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4X12
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4X12

piątek Plecy

1.cziwczenei neiwiem jak sie nazywa ajk cos to napsize.4x12
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x12
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 4x12
4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x12
Za dużo wiosłowan, drążek dorzuć. Podciąganie 4x max nachwytem, albo cos w tym guście.

A na nogi to możesz:
1. Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x12
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x12
4. Wspięcia na palce 3x max
Taki pierwszy z brzegu układ. Teraz jeszcze to sobie połącz ładnie i do pracy rodacy

witam znow chcialem zapytac jeszcze na pocztku zawzsze po skonczeniu treningu mialem straszne zakwasy a teraz niemam wcale prubuje wykonywac cwiczenei mniejszym ciezarym a dobrze technicznei lub wielkim a zakwasow nie ma

To tylko się cieszyć Zakwasy wcale nie są miarą dobrze wykonanego treningu
Ja po treningu nóg 2 tygodnie temu prawie chodzić nie dałem rady, a tydzien temu to lajtowo, prawie, że nie czułem nastepnego dnia. Ale po treningu jestem tak samo zmęczony

a jak moge sobei obrazek dodac zeby nie bylo pytajnika??

https://www.sfd.pl/temat72676/
a reszta w wyszukiwarce