bartizi112
Witam wszystkich bardzo serdecznie.Mam pytanie odnośnie diety.Przed wakacjami stosowałem diete redukcyjną ułożoną przezemnie a poprawioną przez szanownych uzytkowników oto link do niej:
https://www.sfd.pl/temat273946/
Szczerze powiem że dieta dała mi bardzo duże efekty,nie wspominając o utracie wagi ale także o wspaniałym samopoczuciu(chociaż mało było wegli i trening troche mi ciążył),lecz niestety przez całe wakacje nie stosowałem diety oraz nie ćwiczyłem na siłowni więc obwody spadły a przybyło troche tłuszczyku,postanowiłem zmodyfikować tą diete ze względu na okres jesienny gdzie najlepiej buduje sie mase,na diete typowo masową więc moja dieta wygląda teraz tak:
Oto dieta:
godz. 8.00 (sniadanie)
4 białek jajka + jedno zółtko(czyli razem 5 jaj)+1 plasterek sera zółtego typu light (smażone na oliwei z oliwek)
100g płatków owsianych + rodzynki
szklanka wody
godz.11.00 (posiłek 2)
50g ryżu białego +3 jajka gotowane + warzywa+oliwa
godz.13.00(posiłek 3)
100g makaronu(dwujajeczny) + 200g piersi z kurczaka (pieczonej w piekarniku) + warzywa
godz.15.00(posiłek 4)
200 gr białego sera ew 2 serki farmerskie.
godz 17.00 (posiłek 5 przed treningowy)
100 g białego ryżu + 300g piersi z kurczaka+ warzywa ewentualnie
100g białego ryżu+ 2 serki farmerskie + warzywa
godz 19.00 (trening)
na siłowni jestem do 20 odrazu po treningu carbo.
godz 20.30 (posiłek po treningowy)
100 g ryżu białego + puszka tuńczyka + warzywa
godz 22.00 (godzine przed snem) 200g białego sera z pomidorami.
Moje drugie pytanie jest takie: we wtorki,czwartki,soboty pracuje od 9-17 i akurat w te dni bede miał ciężko z przestrzeganiem diety,mam jedynie możliwość zjedzenia sniadania według diety,niestety nie moge ze soba brać michy ryżu z kurczakiem więc moje pytanie jest następujące czym moge zastapić te posiłki o 11 oraz o 13 mam dostęp do sklepu spozywczego,jakies kanapki? prosze o rade
Dziękuje wszystkim za dobre rady oraz za zainteresowaniem sie tym tematem.pozdrawiam
https://www.sfd.pl/temat273946/
Szczerze powiem że dieta dała mi bardzo duże efekty,nie wspominając o utracie wagi ale także o wspaniałym samopoczuciu(chociaż mało było wegli i trening troche mi ciążył),lecz niestety przez całe wakacje nie stosowałem diety oraz nie ćwiczyłem na siłowni więc obwody spadły a przybyło troche tłuszczyku,postanowiłem zmodyfikować tą diete ze względu na okres jesienny gdzie najlepiej buduje sie mase,na diete typowo masową więc moja dieta wygląda teraz tak:
Oto dieta:
godz. 8.00 (sniadanie)
4 białek jajka + jedno zółtko(czyli razem 5 jaj)+1 plasterek sera zółtego typu light (smażone na oliwei z oliwek)
100g płatków owsianych + rodzynki
szklanka wody
godz.11.00 (posiłek 2)
50g ryżu białego +3 jajka gotowane + warzywa+oliwa
godz.13.00(posiłek 3)
100g makaronu(dwujajeczny) + 200g piersi z kurczaka (pieczonej w piekarniku) + warzywa
godz.15.00(posiłek 4)
200 gr białego sera ew 2 serki farmerskie.
godz 17.00 (posiłek 5 przed treningowy)
100 g białego ryżu + 300g piersi z kurczaka+ warzywa ewentualnie
100g białego ryżu+ 2 serki farmerskie + warzywa
godz 19.00 (trening)
na siłowni jestem do 20 odrazu po treningu carbo.
godz 20.30 (posiłek po treningowy)
100 g ryżu białego + puszka tuńczyka + warzywa
godz 22.00 (godzine przed snem) 200g białego sera z pomidorami.
Moje drugie pytanie jest takie: we wtorki,czwartki,soboty pracuje od 9-17 i akurat w te dni bede miał ciężko z przestrzeganiem diety,mam jedynie możliwość zjedzenia sniadania według diety,niestety nie moge ze soba brać michy ryżu z kurczakiem więc moje pytanie jest następujące czym moge zastapić te posiłki o 11 oraz o 13 mam dostęp do sklepu spozywczego,jakies kanapki? prosze o rade
Dziękuje wszystkim za dobre rady oraz za zainteresowaniem sie tym tematem.pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
