trening bica

Do tej pory robie nase i taki trening na bica:

1. uginanie ramion ze sztanga lamana na stojaca 12x10x8
2. uginanie ramion z obrotem nadragstka w siadzie na lawce skosnej ze sztangielkami 12x10x8
3. sztangielki na stojaco uchwyt mlotkowy 12x10x8

Mysle jakie dac inne cwiczenia zeby byly niezle i jakos zmienic liczbe serii i powtorzen? Co radzicie?

jesli ci zalezy na zmianie to zmien chwyty szeroki/waski
daj np mlotki
tu masz wiele cwiczen do wyboru http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - rapeross w dniu 2006-10-16 16:50:39

ok cwiczenia sobie jakies dobiore tylko czy liczba serii i powtorzen jest okej?

Ja w środe zrobiłem:
uginanie z łamaną sztangą 6-8-10
uginanie z supinacją 8-8-8
uginanie na stojąco o kolano z oparciem 8-8-8

MEGA TECHNIKA ... każda seria praktycznie do załamania... szczerze mogę powiedzieć, że jeszcze godzine po ćwiczeniach chciało mi się żygać i było mi słabo tak do***ałem bica! Naprawde polecam technike przy ćwiczeniu bicepsa. Spinaj mięsień, napinaj w maksymalne fazie... wolno opszczuaj.

ja bym dal stojac progresje 12 10 8 8
a reszte cwiczen np. uginanie naprzemienne na modlitewniku 3x8 + mlotkowe 3x8

zmieniaj i sprawdzaj co dla Ciebie najlepsze

Spróbuj tego:
Uginanie sztangi stojąc podchwytem: 12/10/8/6
Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku: 12/10/8/6
Młotki: 4x 8-10 powtórzeń

wyżej wymienili fajne ćwiczenia na biceps ja jedynie polecam zwiększyć ilośc powtórzeń przy progresji 14,12,10.

ja polecam uginanie ramienia z podporem o kolano ale uwaga nachwytem!