Dietka Do Sprawdzenia + Pyt.

Witam mam 16 lat 170 wzrostu i waze okolo 61 kg
Ulozylem sobie diete na mase ktora wyglada natepujaco :

Śniadanie 7;00
-płatki owsiane 100g
-300g mleka 0,5%
-25g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
-carbo 30g

11:00
Ryz biały 100g
Tuńczyk w wodzie 120g
Oliwa z oliwek 15ml
albo
Makaron 100g
Ser twarogowy chudy 125g
Słonecznik 40g

w szkole:
-4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego
-40g sera żółtego
-40g chudej wędliny
-jabłko

17:00 bezosrednio po szkole posilek przedtreningowy
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

20:21 posilek potreningowy
150 g piersi z kurczaka, 80g ryzu pelnoziarnistego,(warzywa)
bądź
Makaron 100g
Ser twarogowy chudy 125g
Słonecznik 40g

Przed snem:
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10ml

Prosze o sprawdzenie mojej diety oraz doradzenie miedzy ktorym posilkiem badz przed po treningu wcisnac magnuma 8000 ?
Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam

Dieta skopiowana z innej strony o kulturystyce...wiec nie sciemniaj....NARA