Jak mozecie pomóżcie :)

Witam jak mozecie pomóżcie.
A więc mam 16 lat 175 wzrostu i 69 kg.
Nie znam sie jeszcze zbytnio na formach treningu więc tu prosze o pomoc.
Mam w domu 2 hantelki po 7,5 kg i drązek ze sprzętu.
Czy mógłby mi ktoś pomóc napisać jakiś plan treningowy z wykorzystaniem w/w sprzętów?
Z góry dzięki.

Następny analfabeta. Umiesz czytać?? Skorzystaj z tej umiejętności ;-P

j/w

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 3