Dieta na masę do oceny!!!

ułożyłem swoją pierwszą dietę i prosiłbym gorąco o jej ocenę

mam 26 lat, waga 93 kg, cel - masa, budowa raczej endo

zapotrzebowanie to ok. 3300kcal

makroskładniki:
2,2g B na 1kg = 186g
4,6g WW na 1 kg = 379g
1,5g T na 1 kg = 121g


Śniadanie (ok.10.00) 14B/92WW/26T 662kcal

musli z owocami i rodzynkami 100g 8/64/3 325
mleko 1,5% 150ml 5/8/2 71
oliwa z oliwek 20g 0/0/20 176
banan 1/21/0 90


II Śniadanie (ok.13.00) 54/84/51 1013

pieczywo tostowe 80g 6/45/4 244
ser gouda 30g 8/0/6 86
jaja kurze 2x 22/1/17 242
mleko 1,5% 150ml 5/8/2 71
banan 1/21/0 90
nasiona słonecznika 50g 12/9/22 281


Obiad (tuż przed treningiem ok. 19.00) 72/82/27 859

Ryż biały 100g 7/77/1 344
gotowane mięso z ud kurczaka 100g 18/0/6 125
gotowany kalafior 100g 2/2/0 14
gotowana marchew 100g 1/4/0 20
oliwa z oliwek 20g 0/0/20 176
do tego odżywka białkowa ok 50g 45/0/0 180


zaraz po treningu (ok.20.30) 1/89/0 344

gazowany napój sportowy Lucozade Original 500ml 1/89/0 344


kolacja (ok. 22.00) 22/10/1 144

tunczyk w wodzie 100g 21/0/1 96
pomarańcza 150g 1/10/0 48


przed snem (ok.1.00) 12/22/15 272

mleko 1,5% 200ml 7/10/3 94
oliwa z oliwek 10g 0/0/10 88
jogurt truskawkowy 150g 6/12/2 90

Mocno mi się nie podoba w jaki sposób rozkładasz białka, tłuszcze, węglowodany w posiłkach np: przed treningiem dałeś odżywkę białkową i wyszło Ci 70 g białka, po treningu dałeś 0 g białka i póżniej jakieś 12, 20 g... słabo wybrałeś żródła węglowodanów, z tłuszczami też jest przeciętnie - to tak wstępnie.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-10-17 09:04:38

Wielkie dzięki za wskazówki ellis. Dzis wezmę się za skorygowanie dietki i wieczorem wrzucę poprawioną. Jeszcze raz wielkie dzięki!!!

Śniadanie (ok.10.00) 20B/100WW/28T 732kcal

musli z owocami i rodzynkami 100g 8/64/3 325
mleko 1,5% 300ml 10/15/5 141
oliwa z oliwek 20g 0/0/20 176
banan 1/21/0 90


II Śniadanie (ok.13.00 lunch w pracy) 31/74/21 612

2 kromki pieczywa tostowego ok. 80g 6/45/4 244
2 plterki sera żółtego ok. 30g 8/0/6 86
do tego 2 plasterki szynki i ogórka zielonego (nie wliczam - małe ilosci)
1 jajo kurze 11/1/8 121
mleko 1,5% 150ml 5/8/2 71
banan 1/21/0 90


III Sniadanie (ok. 16.00 w pracy) 31/62/34 681

2 kromki pieczywa tostowego ok. 80g 6/45/4 244
2 plastry sera żółtego ok. 30g 8/0/6 86
do tego 2 plasterki szynki i ogórka zielonego (nie wliczam - małe ilosci)
nasiona słonecznika 50g 12/9/22 281
mleko 1,5% 150ml 5/8/2 71


Tuż przed treningiem (ok. 19.00) (i tu nie wiem czy to ma byc kilka minut czy może pół godziny przed treningiem) 45/93/0 552

odżywka carbo 100g 0/93/0 372
odżywka białkowa 50g 45/0/0 180


Obiad (pół godziny po treningu ok 21.00)27/82/27 679

Ryż biały 100g 7/77/1 344
gotowane mięso z ud kurczaka 100g 18/0/6 125
gotowany kalafior 100g 2/2/0 14
gotowana marchew 100g 1/4/0 20
oliwa z oliwek 20g 0/0/20 176


przed snem (ok.24.00) 17/5/9 153

serek wiejski 150g 17/5/9 153


czekam na kolejne wskazówki za które z góry dziękuję i serdecznie pozdrawiam!!!

sorry ale muszę podbić, bo nie wiem czy dietka jest tak dobra że nie ma się do czego przyczepić, czy aż tak zła że żal się wypowiadać

Podzielam zdanie uzytkonika : ellis