Ma sens ten trening na mase? Sprawdzcie plz

Klatka/triceps - Poniedzialek
Wyciskanie sztangi lezac na poziomie 12/10/8/8 1<2<3=4
Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 8/8/8 staly
Rozpietki sztangielkami na plaskiej lawce 12/12/12 staly
Wypychanie hantli w gore 8/8/8 staly

Triceps
Francuski 10,8,8,8 1<2=3=4
Wyciskanie francuskie lezac 1<2=3=4
Prostowanie ramion z gryfem na wyicagu 10/10/10/10 staly

Wtorek - Wolne

Plecy - Sroda/biceps

Podciaganie na drazku szerokim nachwytem do brody 3x Max
Sciaganie nachwytem drazka gornego wyciagu 8=8=8<6
Wioslowanie sztangielka jednoracz w opadzie 10/10/10 staly
Przyciaganie gryfu do klatki siedzac 10/10<10
Szrugsy sztangielki stojac 20/20/20 staly

Biceps

Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/8/8/8/ 1<2=3=4
Uginanie ramion sztangielki siedzac 15/15/15/15 staly
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 12/12/12/12 staly


Czwartek - wolne

Piatek - Barki/nogi

Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 10/10/10/10 1<2=3=4
Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 10/10/10/10 1<2=3=4
Unoszenie ramion w przod stojac 12/12/12 staly
Wyciskanie sztangielek w siadzie 10/10/10/6 1<2=3<4


Nogi
Wspiecia na palce stojac sztangielka (1noga) 4x25 staly
Uginanie nog w staniu 3x15 staly


Ma to sens ? co zmienic ? Cwicze 6miechow piorytet oczywiscie masa masa masa bo bez masy nie ma klasy:P jak to ktorys z forumowiczow ma na stacie:D hehe=P Pzdr dieta jest:P

Klatka/triceps - Poniedzialek
Wyciskanie sztangi lezac na poziomie 12/10/8/8 1<2<3=4
Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 8/8/8/8 staly
Rozpietki sztangielkami na plaskiej lawce 12/12/12/12 staly
Wypychanie hantli w gore 8/8/8 staly wywal

Triceps
Francuski 10,8,8,8 1<2=3=4
Wyciskanie francuskie lezac 1<2=3=4 niedubluj, wywal to
Prostowanie ramion z gryfem na wyicagu 10/10/10/10 staly

Wtorek - Wolne

Plecy - Sroda/biceps

Podciaganie na drazku szerokim nachwytem do brody 3x Max
Sciaganie nachwytem drazka gornego wyciagu 8=8=8<6
Wioslowanie sztangielka jednoracz w opadzie 10/10/10 staly
Przyciaganie gryfu do klatki siedzac 10/10<10 wywal
Szrugsy sztangielki stojac 20/20/20 staly
+Unoszenie tułowia z opadu 3x15

Biceps

Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/8/8/8/ 1<2=3=4
Uginanie ramion sztangielki siedzac 15/15/15/15 staly wywal, masz to w 1, jak chcesz to dodaj stojąc chwyt młotkowy, albo z suplinacją.
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 12/12/12/12 staly


Czwartek - wolne

Piatek - Barki/nogi

Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 10/10/10/10 1<2=3=4
Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 10/10/10/10 1<2=3=4
Unoszenie ramion w przod stojac 12/12/12 staly wywal
Wyciskanie sztangielek w siadzie 10/10/10/6 1<2=3<4 waywal
+Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylni akton) serie 3-4x10-12


Nogi
Przysiady 12/10/8/6
Uginanie nóg w siadzie 3-4x12-15
Unoszenie nóg w opadzie tułowia j.w
Wspiecia na palce ze sztangą/sztangielkami 4x30/30/max/max


Pozatym do środy dodaj PRZEDRAMIONA

klatka;

skosna lawka jako 1

triceps;

OK

plecy

OK

biceps;

sztangielki jako 1cw

barki

unoszenie szt. w przod stojac zbedne
wyciskanie sztangielek przed lub po wyciskaniu sztangi nie na koncu

nogi;

przysiady
MC
wspiecia