Pomoc w masie

czy mógłbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu na mase? wiem tyle ze bedzie on 3-dniowy:
PON-wolne
WT-klata, tric
ŚR-wolne
CZW-plecy, bic, orzedramie
PT-wolne
SOB-Barki,Nogi
jestem wlasnie po treningu act a moj staz to miesiac()mam 17 lat(nie wiem czy to istotne) i juz nie rosne na wysokosc bo uroslem chyba wystarczająco (188cm) chce masy :>

chce dodac ze przez rok nie przytylem ani jednego kg....po act i z dietka waga pokazuje 5 kg wiecej niz miesiac temu(NIE JEST ZEPSUTA:Pto dziala bardzo dobrze,jest elektryczna i do tego waze sie rano po wyproznieniu i przed siniadaniem)bylo 68.5 kg a jest 73.5. wiec dieta chyba jest w porzadku, teraz tylko kwestia doboru odpowiedniego treningu. prosze o pomoc

aha i zapomnialem jeszcze dodać ze mam do dyspozycji tylko wolne ciężary. THX

nikt mi nie pomoze? :( prosze o pomoc :>

"Szukajcie a znajdziecie" wyszukiwarka

Witam
Zobacz czy odpowiada Ci ten trening https://www.sfd.pl/temat295406/ jeśli nie to napsiz co a wtedy postaram się pomóc w ewentualnej zmianie ćwiczeń.
POZDRO

A może tak:
PON- Nogi, Brzuch
WTO- Plecy, Klatka, Barki, Triceps, Biceps
ŚRO- WOLNE
CZW- Nogi, Brzuch
PIĄ- Plecy, Klatka, Barki, Triceps, Biceps
SOB- WOLNE
NIE- WOLNE

Ja tak robie i mi pasuje, wszystko rośnie ładnie... z doborem ćwiczeń to już sam sobie wybierz... (poczytaj)...

https://www.sfd.pl/temat273747/
to dla ciebei lektura obowiazkowa
jak i plany michaila tez te pogrunbione
jak nie przeczytasz to lepiej nie pisz głupot bo sie spotkasz z dosc nieprzyjemnym podejsciem fotumowiczow