MAM DIETE :P potrzebuje 2ga

Witam:


8.00 100g platki owsiane+ 100g twarogu(chudy)

250ml mleka + 30g orzechow(wloskie) + 20g rodzynek



11.00 150g razowca + 100g szynki z kuraka+ 20g oliwy

i jakis maly kefir + jakis owoc



14.00 100g ryz(najlepiej brazowy) + 150g kuraka + 20g oliwy

i warzywa



17.00 100g ryz(lub kasza grycz)+ 130g tuna +20g oliwy

warzywa



20.00 150g razowca + 2 jajka na twardo + pare plastrow szynki

10g oliwy i jakis pomidor, ogorek itd



23.00 przed snem 130g twarogu chudego +10g oliwy

CZy moglby ktos mi napisac mniej wiecej taka dietke tylko na jak najwiekszej ilisci innych produktow bo tych mam szybko dosc . Prosze . Beda sogi. Pozdro

zamien ryz na kasze gryczana. twarog z rana na jajecznice z 2-3 jaj przed snem tune z wody(z oliwa wypas). poza tym nie ma co zmieniac bo stosujesz tych kilka produktow ktore ciezko zamienmic(kurak, twarog, tuna). mozna zamienic kuraka na wolowine ale sie gotuje ok 4 h wiec troche ciezko. moze ci pomoc post z przepisami https://www.sfd.pl/temat52358/ i https://www.sfd.pl/temat290357/ . smacznego

Ja bym nie polecał tuny z oliwy, tylko z wody, chyba że chodziło tuna+oliwa

no proste ze tuna+oliwa