Plan do oceny-cel masa

witajcie chcialem wam pokazac moj plan na mase
prosze o jakac korekte lub uwagi
Poniedzialek
Klatka
Wyciskanie sztanga 12,10,8,8
Wyciskanie sztanga skos w gore 10,10,8,8
Rozpietki skos w dół 4x10 powt

Biceps
Uginanie przedramion ze sztanga stojac 12,10,8
Uginanie przedramion sztangielkami chwyt mlotkowy 3x10
Uginanie pojedynczego przedramienia w podporze o udo 3x10

Wtorek
Plecy
Wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem 12,10,8,8
Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do klatki 4x10
Przyciaganie w siadzie plaskim wyciagu dolnego 4x10
Sklony ze sztanga 3x10

Przedramie
Uginanie nadgarstkow sztanga nachwytem 3x12
Uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem3x12

Sztrugusy ze sztanga 4x12

Sroda
dzien wolny

Czwartek
Barki
Wyciskanie sztangi przed glowy 12,10,8,8
Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia4x10

Triceps
Wyciskanie fr, sztangielki za glowy oburacz 3x10
Prostowanie ramion do dolu na wyciagu 3x10
Wyciskienie fr sztangi na lawce prostej3x10,8,8

Piatek
Dwuglowe i czworoglowe
Przysiady ze sztanga 10,8,8.6
Uginanie nog w lezenie na brzuchu na lawczce 4x10
Prostowanie ud siedzac na laweczce 4x10

Lydki
Wspiecia na palcach ze sztanga na barkach4x15
Wspiecia siedzac na laweczce z obciazeniem4x15

podaj staz
wywal jedno cwiczenie na najszersze

z silownia mam do czynienia 5lat

lo no to, dowal jeszcze troche serii

Wydaje mi sie ze nie powinienes cwiczyc bicepsu w pon przed plecami. Moze przezuc biceps na inny dzien a na poniedzialek do klatki doloz triceps :)

idac Twoim tokiem myslenia, nie powinien cwiczyc tricepsu przed/po klatce, albo barkow przed/po plecach. Bez sensu co?

Moze powinien zmienic plan na 3 dniowy.
W poniedzialek robic klatke z tricepsem, wtorek plecy z bicepsem i przedramieniem a na piatek zostawic barki i nogi. Moge sie mylic, podaj swoja propozycje.

podales najbardziej standardowe polaczenie grup miesniowych.
jak chce cwiczyc 4 razy w tygodniu, niech cwiczy, Jego sprawa.
Ja tez kiedys cwiczylem systemem 4 dniowym i mi pasowal.