cwiczac na mase stanelam w miejscu- pomozcie

ja nie chce robic rzezby, tylko budowac mase, a aeroby i abs robie po to zeby nie zatluscic brzuszka bo jedynie tam odklada mi sie tluszczyk.
Rozumiem ze nad dieta musze popracowac, ale nikt nic nie powiedzial o moim treningu silowym , co i jak robic z obciazeniem, co ile mam je zwiekszac i jak duzo mam dodawac. Po za tym trening silowy robie raz na tydzien , staram sie dac miesniom maxymalna regeneracje, co chyba tez z tego co czytalam wplywa dobrze na budowanie masy.
A jesli chodzi o diete to oprocz tych posilkow ktore wymienilam reszte staram sie uzupelniac pijac bardzo odzywcze koktajle proteinowe, czy to nie wystarcza.
Jesli jednak nie ,to popracuje dokladnie nad dieta i wylicze sobie co i jak.

i jzu sie rozumiemy, narazie zrezygunuj z abs <nic nie da> aero tylko do 20 min ed , diete dopracuj pamietaj ze musisz spozywac +200kcal minimum dzienie wiecej niz spalasz aby miec energie na budowanei miesni

co do treningu coz ja preferuje trenign calego ciala 3 razy w tyg lub podzial dol-gora 2 razy w tyg

to znaczy ze mam wogule nie robic aerobow i brzuszkow? to wtedy zlapie szybko tluszczyk
I jeszcze jedna wazna rzecz, czy jesli uloze sobie diete to ile powinien trwac taki cykl robienia masy??

cykl roznie
nawet i 6 miesiecy, ile tluszczu zlapiesz zlaezy od twojej diety ,zapraszam do mojego artkolu o diecie amsowej tam masz wszystko i przejzyscie napisane

dzieki Qazar za Twoja pomoc....moglbys jeszcze tylko podac link do tego twojego artykulu? , bo nie wiem gdze tego szukac.
Pozdr.

dziekuje za Twoja pomoc Qazar, napewno twoj art. mi duzo pomoze w trakcie ukladania diety, widze ,ze jest sensownie wszystko napisane .
Mialabym jeszcze prosbe, czy ktos moglby mi cos poradzic odnosnie samego treningu silowego i doboru obciazen.
Dzieki,pozdr.

Bylo by milo gdyby np. jakas dziwczyna cwiczaca na mase, mogla mi poradzic jak najlepiej cwiczyc i jak czesto mam sobie dodawac obciazenie i o ile.Diete juz mam ulozona, wiec za kazda rade odnosnie treningu bede wdzieczna.
I czy moge robienie HIITu dwa razy w tygodniu w dni nietreningowe bedzie bezpieczne na masie?, tak zapobiegawczo zeby nie zlapac fatu na brzuszku