Moze ktos mi sprawdzi....

Witam... :)

Jestem poczatkujacy przeczytalem wszystkie posty na temat diety. Chcialbym zeby ktos sprawdzil mi moje obliczenia czy dobrze wszytsko zrobilem i czy faktycznie tyle wyszlo...
Wzrost 190
Waga 88
Wiek 20

Moje oliczenia:
1995 kalorii
Zapotrzebowanie dzienne w Bialka, Tłuszcze, Węglowodany
Białka 242g
Tłuszcze 33,25g
Weglowodany 242g

jaki cel

jezeli to masowka za malo wegli i bialko mozesz zmniejszyc

Tak chodzi mi tu o mase.
Wiec tak mniej wiecej ile powinno byc weglowodanow i bialka ?

5 g ww 2 g białka tłuszcze zwiększ do około 80

czyli ma byc tak:
Białka 244g
Tłuszcze 80g
Weglowodany 245g

nie wiem czy dobrze zrozumialem jesli nie prosze mnie poprawicz...

nie białka masz trochę za dużo sprawdźjak organizm będzie się zachowywał przy 2 graMACH a węgli za mało

Moglby mi ktos sprawdzic czy dobrze obliczlylem moje zapotrzebowanie kaloryczne na MASE!!!
Bialko = 176g
Weglowodany = 528 g
Tluszcze = 80 g
Dane moje:
80Kg
190wzrostu
wiek 22

Wyszlo mi zapotrzebowanie kaloryczne 3034,4
Obliczalem takim wzorem
88(waga)x24x1.2(aktywnosc)= 2534,4 i dodalem do tego 500(masa) i wyszlo=3034,4