Plan na mase do sprawdzenia

Proszę o ocenę i skorygowanie błedów w planie.
Dopiero zaczynam masę i jest to mój pierwszy plan.
Brzuch robię codziennie więc nie ma go w planie trenningowym.


NIE
Klatka
1.Wyciskanie sztangi płaskie 4x 10-8 -8-6
2. Wyciskanie sztangi skos 3x 10-8 -8
3. Rozpiętki na płaskiej ławce 3x 10
Triceps
1. Francuskie sztanga leżąc 4x 10-10-8 -8
2.Francuskie hantle siedząc 3x 12
3 Pompki w podporze tylem 3 x max na dobicie
WT
Plecy
1 Podciąganie sztangi w opadzie 3x 10-8-8
2 Podciaganie sztangielkami w opadzie: 3x 10-8-8
3 Szrugsy 3x
Biceps
1 Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem : 4x 12-12-8-8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 8
3 Uginanie ze sztangielkami nadgarstków 2x (na przedramie )

CZW
Nogi
1. Przysiady ze sztangą - 4x12-12-8-8
2. Przysiady wykroczne 3x 12-8
3 Wyprosty nog 3x 12
4. Wspiecia na palce ze sztangą - 4x 15
Barki
1. Unoszenie hantli bokiem w górę 3x 12
2. Wyciskanie sprzed klaty 4x 12-12-8-8
3. Wyciskanie bokiem w opadzie 3x 12