plan do oceny

siemka jestem nowy i cwicze moze z 2 miesiace, ale w domowych warunkach i nie posiadam zadncyh wyciagów. chcem zamienic to co posiadam ;) na miesnie. przynajmniej sie staram. waze 85 kg i mam 170 cos wzrostu nie wiem dokladnie. nie mam zadnej diety bo nie potrafie jeszcze jej sporzadzic ale probuje. oto moj plan
Środa klatka wyciskanie sztangi leżąc
wyciskanie sztangi leżąc na skosie z głową w górę
wyciskanie sztangi leżąc na skosie z głową w dół
barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Wyciskanie sztangielek
Piątek plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WZNOSY BARKÓW SZRUGSY
biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Niedziela triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC
nogi nie mam odpowiednich przyrzadów


każde ćwiczenie mam zamiar robić po 4 serie(od 8 do 10 powtórzeń)

weź to pożadnie pogrupuj to moze ktos ci pomoze, lecz nie bede to ja