Trening do oceny(prosze o poprawki i jakies rady)

siemka jestem nowy i cwicze moze z 2 miesiace, ale w domowych warunkach i nie posiadam zadncyh wyciagów. chcem zamienic to co posiadam ;) na miesnie. przynajmniej sie staram. waze 85 kg i mam ok 1,70 metra wzrostu. nie mam zadnej diety bo nie potrafie jeszcze jej sporzadzic ale probuje. oto moj plan

Środa

klatka

wyciskanie sztangi leżąc
wyciskanie sztangi leżąc na skosie z głową w górę
wyciskanie sztangi leżąc na skosie z głową w dół

barki

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Wyciskanie sztangielek

Piątek

plecy

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WZNOSY BARKÓW SZRUGSY

biceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Niedziela

triceps

WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC
nogi
PRZYSIADY

każde ćwiczenie mam zamiar robić po 4 serie(od 8 do 10 powtórzeń)

wez normalnie napisz ten plan ile seri itp
jesli bedziesz robil wszedzie po 4 serie to z tego wychodzi ze na barki trica bica 12 seri a przy twoim stazu to zdecydowanie za duzo

ok thx

staz ?, wiek??, cel? kontuzje?

jeśli ćwiczysz tylko 2 miesiące to raczej nie polecam ci takiego planu- poczytaj sobie o full body workout

thx a gdzie mozna znalesc taka ksiazke?

https://www.sfd.pl/temat267836/ Ksiazka :D
Na przyszlosc korzystaj z wyszukiwarki
https://www.sfd.pl/search.asp