HIIT - watpliwosci

mam pewien problem z treningiem hiit. moze nie tyle problem co watpliwosci.

od 1,5 misieaca wrocilem na silownie (wczesniej cwiczylem rok). wzrost 181, waga 73kg, bf ok. 15%. przez te poltora misiaca przyrost wagi 3,5kg. oczywiscie cwicze na mase, ale tez robilem aeroby. jestem pomiedzy mezomorfikiem a endo.

od tygodnia robie hiit. poniewaz kondycje mam (przebiegam bez problemu 15km,średnim tempem 12km/h) to zaczalem od razu od poziomu sredniozaawansowanego.
moj trening hiit wyglada nastepujaco:
rozgrzewka
60sekudn sprint, 135 sekund trucht x 8-10
rozbieganie

no i wlasnie czy taki trening po 8-10 takich interwalow, 2-3x w tygodniu nie bedzie za duzym obciazeniem? do tego 3x trening silowy, plus jeszcze dosc wyczerpujace proby w zespole tanecznym...

dieta jest, kalorii na dzien spozywam okolo 3200. patrzac na wage to idzie w gore przy czym nie zalewam sie tluszczem...

czy moze lepiej byloby 2x hiit i raz dluzszy bieg srednim tempem 10-15km? prosze o jakas rade

odpowie ktos??

powiedz mi jak może sprint trwać 60 sek.?

chodzi o to ze staram sie caly czas biec na maksimum swoich mozliwsoci... chyba o to w tym chodzi prawda

tak, tylko, że aby tak można było biec to nie wyrobisz pewnie nawet 60m żeby tempo nie zaczęło spadać, więc tak jak jest klasycznie proponuję zacząć -od 10 sek. sprintów i 30 sek lekkiego biegu- i tak maksimum 4-5 takich interwałów/na początek/.