Jak zamienić??

Witam wszystkich. Dysponuje tylko wolnymi ciężarami i dlatego chiałbym prosić o radę odnośnie posczególnych cwiczeń. Na jakie inne ćwicznenia moge je zamienić aby pracowały te same mięśnie.
1. Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku siedząć
2. Uginanie ramion na modlitewniku
3. Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu stojąc
4. Wypychanie nóg na suwnicy skosnej
Z góry dzięki za pomoc

1. podciąganie na drążku
2. uginanie ramion ze sztangą stojąc
3. nie wiem co to za ćwiczenie, powiedz na jaki mięsień, bo nie wyobrażam jak można wyprostować przedramie
4. przysiady

Radziłbym zajrzeć do atlasu. Tam ukryta jest odpowiedź.

jak można ci napisac na co zmienic skoro nie wiadomo jakie jeszcze wykonujesz ćwoiczenia na ww. grupy.
ale coż, niech zaproponuję i niech sie dubluje- w trzecim punkcie francuskie wyciskanie leżąc- od czoła.
no i polecam w takich dośc łatwych tematach używac wyszukiwarki.

Apokalipsa: na biceps wykonuje uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją, na triceps francuskie wyciskanie sztangi siedząć, na plecy wiosłowanie sztangą w opadzie i martwy ciąg. Jeżeli to coś pomoże to prosze o pomoc.

1. Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku siedząć zamień na podciąganie na drążku- nie wierzę że nie masz drążka/choćby prowizoryznego/
2. Uginanie ramion na modlitewniku zamień na uginanie ramion ze sztangą stojąc
3. Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu stojąc zamień na francuskie od czoła
4. Wypychanie nóg na suwnicy skosnej zamień na przysiady ze sztangą na barkach.