Trening na mase... ;-)

Wtorek:
Klatka:
Wyciskanie na lawce plaskiej - 12 10 8 8 Progresja
Wyciskanie na lawce skosnej - 12 10 8 8 progresja
Rozpiętki 10 10 10

Biceps :
Uginanie ramion 12 10 8 Progresja
Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 Progresja
Uginanie ramion Hantelkiem 10 10 10

Brzuch : Brzuszki: 20 20 20

Czwartek:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 8 Progresja
Wznosy ramion 10 10 10
Szrugsy 12 12 12

Nogi:
Przysiady ze sztangą : 12 12 10 8 Progresja
Wzpięcia na palce 20 20 20

Brzuch : Brzuszki: 20 20 20

Sobota:
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 12 10 8 Progresja
Martwy Ciąg 12 10 8 Progresja

Triceps:
Francuskie wyciskanie : 12 12 12 12
Uginanie ramin nadchwytem : Hantelkami 12 12 12 12

Brzuch : Brzuszki: 20 20 20

Proszę o komentarze i jakies poprawki

Dobrze by było jak byś napisał:
- staż
- czym chcesz robić tą klatę (hantle czyc sztanga) oraz rozpiętki na skosie czy na płaskiej
- czy uginanie ramion oraz modlitewnik sztangą prostą czy łamaną orazuginanie z hantelkami jaką techniką (młotko, z suplinacją nadgarstka czy na zewnątrz)
- jakie wznosy ramion podczas treningu barków
- do ćwiczeń nóg dorzuć 2 ćwiczenia (jedno na czworogłowy, a druie na dwugłowy)
- więcej ćwiczeń podczas treningu pleców (np. podciąganie i ściąganie trójkąta na bramie siedząc)
- francuskie wyciskanie leżac czy siedząc (a jak siedząc to czy oburącz czy jednorącz)
- uginania ramion nadchwytem nie rozumiem o co chodzi
Napisz to to będę mógł coś doradzić
POZDRO

Staż: 4 miesiace
sztanga , rozpietki na skosie
uginanie sztanga prosta hantlem (młotko, z suplinacją nadgarstka)
wzonsy hantelkami na boki
francuskie wyciskanie lezac
nadchwytem stojac

Wtorek:
Klatka:
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 12 10 8 8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8
Rozpiętki na skosie 4x12

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 8 6
Uginanie ramiom ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 4x10


Czwartek:
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x15
Przysiady ze sztangą 12 12 10 8
Uginanie nóg na maszynie stojąc 4x15
Wzpięcia na palce 4x20

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15
Sztrugsy 4x12


Sobota:
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc (chwyt szeroki) 12 10 8 6
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x12
Ściąganie trujkąta (rączki) na bramie (wyciągu) siedząc 4x10
Martwy Ciąg 12 10 8 8

Triceps:
Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6
Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 4x10
Napisz co sądzisz o tym planie.
POZDRO

Jeśli chodzi o wszelkie ćwiczenia na maszynach to nie ma jak narazie szans, poniewaz mam silownie piwniczna i tylko laweczke i modlitewniki ;]

To troche kiepsko W treningu pleców możesz zastąpić ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc na podciąganie się (szeroki nachwyt) 4xmax, jeśli masz taką możliwość. Zmiana w treningu nóg:
- wysoki step ze sztangielkami (co do serii to nie mam pojęcai jakie musisz sam spróbować albo może ktoś Ci doradzi, wydaje mi się, że możesz spróbowac 4x30)
- Przysiady ze sztangą 12 12 10 8
- przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x15
wspięcia na palce 4x20
Jeżeli jeszcze nie możesz wykonać jakiegoś ćwiczenia na inną partię to napisz.
POZDRO

Myślę że teraz jest wszystko OK. Wielkie dzięki. Pozdro