siła na klate

zrob sobie jak chcesz sile poprawic wyciskania to albo jakis plan wyciskaczy albo jak chcesz normlany to 4 x wyciskanie prosta lawa progresja od 6,4,2 a w ostatniuej max w tym 1 albo 2 wymuszone pozniej lawa skos gora 3 serie progresja od 6 powtorzen w dol i wyciskanie hantli na skosie albo na plaskiej z suplinacja lub bez jak wolisz staly ciezar powtorzenia max 6

ławka pozioma 4 serie po 3-6powt + pompki na poreczach pozostale cwiczenia mozesz robic "po staremu"..

Po 12-15 powtórzeń na klate mu radzicie na siłę?? :S A to dobre jest
Ja bym radził DO 8 powtórzeń. Włączając w to 4,5,6,7. Po 1 ,albo 2 powtórzeń nigdy nie robiłem więc nie wypowiadam się ,czy siła idzie. Ale wiem ,że idzie, jak się robi np. 8,6,5,4 (wszystko na 100%). Robiłem tak i mogę powiedzieć ,że mi siła szła, lecz niestety z masą już gorzej :)

zalecane na siłe od 3-6 powtórzeń na siłe 2 powt. robi się przed zawodami aby utrzymac wynik.ROZPIĘTEK NIEROBI SIĘ KIEDY TRENUJE SIĘ NA SIŁĘ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
na ławeczce plaska skos góra dół

Ogólna zasada na siłe - wiekszy ciężar = wiekszy bodziec dla naszego układu nerwowo-mięsniowego - wiekszy przyrost.

Powtórzenia negatywne tez swietnie rozwijąją siłę miesniową a nie wykonujemy tam ani jednego powtorzenia samodzielnie.

Wiec nie ma zasady że 2 powtórzenia to nie na siłe czy tez 8

Faktycznie w treningach siłowych uwzgledniamy obciazenie od 75%CM az do 130%CM i zakres powtórzen od 1-8 ale to tylko ogolnikowa zasad kazdy od niej troche odskakuje gdy jest taka potrzeba.

Pozdrawiam

Dlaczego wprowadzacie chłopaka w bład dając mu trening na mase a mówicie ze to na siłę tu masz typowy trening na siłę!!




Ciężary(x) dobieramy tak aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń.
I trening
1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2
2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3
3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4
4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4
5. Tricepsy prostowanie ramion na
wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4
6. mięśnie brzucha: x/10 x4

II trening
1. Wyciskanie z przodu siedząc: x/10; x/8; x/6 x2
2. Wznosy ramion bokiem stojąc x/10 x4
3. Podciąganie sztangi w opadzie x/10; x/8; x/6 x2
4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym: x/10; x/8; x/6
6. Bicepsy: x/10 x4
7. Bicepsy: x/10 x4

III trening
1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5; x/4 x2
2. Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x2
3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2
4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2
5. Tricepsy wyciskanie francuskie
leżac x/10; x/8; x/6 x2
6. Mięśnie brzucha x/10 x4