tybkins
Prosze oto mój plan który ostatnio stosuje jest to plan wedlug portalu triceps.pl(troche go przerobilem pod siebie)
Pon:
Klatka wyciskanie płasko
----- ------------ skos 3x10
rozpiętki płasko
Triceps:
Wyciskanie wąskim 3x8-10
pompki w podporze tylem 3x 8/10
prostowanie ramion do góry ( nie wiem dokonca jak to sie nazywa) 3x8/10
Wtorek:
Nogi:
Prostowanie na maszynie: 3x15-20
Uginanie na maszynie: 3x15/20
wznosy na palce: 3x15( do palenia)
przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15/20
-------------------- ze sztangą z tyłu 3x15/20
Sroda:
Barki:
Wznosy na boki stojac 3x8/10
------- do przodu stojąc 3x8/10
Wyciskanie sztangi sprzed klati 1x10
Kaptury:
Szrugsy 3x10
Czwartek:
Plecy:
POdciąganie sztabgielki: 3x10
I wiosłowanie sztanga leząc na ławkce 3x10
Biceps:
Sztngą na stojąco 3x8/10
o kolano 3x8/10
naprzemienne ze sztangielkami stojąc 3x8/10
Pozdrawiam i prosze o ocene tego troche go zmodyfikowalem ale prosze o propozycje,
(ilosc cwiczen na plecy jest mala, poniewaz mam dopiero 16 lat i niechce przeorac sobie kręgoslupa)
Pon:
Klatka wyciskanie płasko
----- ------------ skos 3x10
rozpiętki płasko
Triceps:
Wyciskanie wąskim 3x8-10
pompki w podporze tylem 3x 8/10
prostowanie ramion do góry ( nie wiem dokonca jak to sie nazywa) 3x8/10
Wtorek:
Nogi:
Prostowanie na maszynie: 3x15-20
Uginanie na maszynie: 3x15/20
wznosy na palce: 3x15( do palenia)
przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15/20
-------------------- ze sztangą z tyłu 3x15/20
Sroda:
Barki:
Wznosy na boki stojac 3x8/10
------- do przodu stojąc 3x8/10
Wyciskanie sztangi sprzed klati 1x10
Kaptury:
Szrugsy 3x10
Czwartek:
Plecy:
POdciąganie sztabgielki: 3x10
I wiosłowanie sztanga leząc na ławkce 3x10
Biceps:
Sztngą na stojąco 3x8/10
o kolano 3x8/10
naprzemienne ze sztangielkami stojąc 3x8/10
Pozdrawiam i prosze o ocene tego troche go zmodyfikowalem ale prosze o propozycje,
(ilosc cwiczen na plecy jest mala, poniewaz mam dopiero 16 lat i niechce przeorac sobie kręgoslupa)
