HST+DIETA

Witam ulozylem sobie plan hst i prosze o ocene. Moj staz to jakies 10 miesiecy z przerwami (wakacje) i teraz chcem sie ostro wziasc za treningi i dietke. Oto ten planik:
Nogi:
-przysiady ze sztanga 1s
-wspiecia na palce 2s (tylko tutaj niewiem jak to rozlozyc z powtorzeniami)
Klatka:
-wyciskanie na plaskiej 2s
-rozpietki na skosie 1s
Plecy:
-sciaganie linki wyciagu gornego 2s
-wioslowanie 2s
dorzucic martwy ciag??
Barki:
-wyciskanie sztangi z przed klatki 2s
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 1s
-unoszenie sztangielek w opadzie 1s
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1s
Triceps
-wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1s

Dietka:
65kg

Białko- 130g
WW-390
Tłsuzcze-100g

1 posiłek 4 jajka + 100g chleba + 18g masła
B-30g T-38g W-60g

2 Posiłek ser twaróg chudy 100g + 100g chleba
B-27 g T-3 g W-60g

3 Posiłek filet 250g + Ryż 100g + oliwa 3 łyzki
B- 57g t-55g W-80g

Potreningu Dżem niskosłodzony 100g
W-80g B-2 T-5
40 min po treningu Tuńczyk + 100g ryżu oliwa 18g
B-37 T-18g W-80g

Na noc mleko 500ml2 % B-20g T-5g W-25 g

To wszystko oddaje do waszej oceny ps. w diecie zalezy mi glownie na prostocie, a to dlatego zebym byl w stanie sie jej trzymac.