Kilka pytanek

Mam kilka pytanek i myśle że ktoś odpowie,będe bardzo wdzięczny.
-Mam 15 lat i myśle żeby brać gainera lub jakieś białko czy dobrze ?
-Chce ćwiczyć co 2 dni prawidłowo ?
-I brać gainera troszke godzine przed treningiem i pózniej po treningu dobrze?
-A w dni między treningami też brać gainera?
Chodzi mi o to żeby nabrać masy ale niechce być gruby tylko nabrać na mięśniach i niewiem czy gainer będzie akurat ? .
Jakie są jeszcze dobre suplementy żeby nabrać masy szybko,dużo?
Bo kreatyna albo MASS to już dla starszych co ?.
Dzieki za wszystkie odpowiedzi - Daje Sogi jak ktoś dobrze pomoże.

sogów dawać nie możesz ale to jest najmniej ważne
weż idz do działu odżywianie i ułóż sobie diete
i możesz ją uzupełniać białkiem/bulkiem/gainerem

Pzdr/

Odwiedź działy o nazwie: Odżywianie, Trening Myślę, że twój trening także jest njieprzemyślany więc sie przyda tam zaglądnąć.

j/w do braków gainer or białko


Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-10-20 14:17:00

1.Trening:jezeli wlasnie zaczynasz to przez pierwsze 2 tygodnie cwicz kazda partie miesni na kazdym treningu po 2/3 serie niewielkim ciezarem (12 powtorzen z zapasem 3powtorzen)-takie 3 treningi w tygodniu,aby przyzwyczaic miesnie do wysilku.Nastepnie rob tradycyjny trening trzydniowy:
-1 dzien:klata+triceps
-2 dzien:nogi+barki
-3 dzien:plecy+biceps
Opis cwiczen,ilosc serii i powtorzen znajkdziesz w dziale trening

2.Odzywianie. Dieta to podstawa,w dziale odzywianie mozesz poczytac ile dostarczac organizmowi poszczegolnych wartosci odzywczych,i mozesz sobie ulozyc wlasny plan zywieniowy.

3.Suplementacja.Na poczatek przy niezlej diecie powinno ci dobrze isc bez supli,ale jak sie uparles to najlepiej bialko lub gainera.Co powinienes wziac zalezy od tego jaka masz budowe ciala,jezeli latwo nabierasz tluszczu,to bialko,jezeli jestes chudy i masz szybka przemiane materii to gainer.Jak bedziesz bral bialko to proponuje po treningu i przed snem,a jesli gainera to po treningu i miedzy posilkami.

na wszystkie twoje pytania odpowiedz brzmi TAK pod warunkiem ze masz dopracowana diete,ale skoro zadales juz te pytania to mam watpliwosci co do twojego odzywiania...ps.a zeby nabrac masy szybko i duzo to nie ma takich suplementow