dieta na mase do oceny

Dietka:
65kg

Białko- 130g
WW-390
Tłsuzcze-100g

1 posiłek 4 jajka + 100g chleba + 18g masła
B-30g T-38g W-60g

2 Posiłek ser twaróg chudy 100g + 100g chleba
B-27 g T-3 g W-60g

3 Posiłek filet 250g + Ryż 100g + oliwa 3 łyzki
B- 57g t-55g W-80g

Potreningu Dżem niskosłodzony 100g
W-80g B-2 T-5
40 min po treningu Tuńczyk + 100g ryżu oliwa 18g
B-37 T-18g W-80g

Na noc mleko 500ml2 % B-20g T-5g W-25 g

Białko- 130g
WW-390
Tłsuzcze-100g

1 posiłek 4 jajka + 100g chleba + 18g masła /// CHLEB TYLKO I WYŁĄCZNIE RAZOWY
B-30g T-38g W-60g

2 Posiłek ser twaróg chudy 100g + 100g chleba /// J.W
B-27 g T-3 g W-60g

3 Posiłek filet 250g + Ryż 100g + oliwa 3 łyzki // OK
B- 57g t-55g W-80g

Potreningu Dżem niskosłodzony 100g /// ODPADA , KUP GAINERA LUB CARBO ALBO MIÓD Z WAFLAMI RYŻOWYMI DAJ
W-80g B-2 T-5
40 min po treningu Tuńczyk + 100g ryżu oliwa 18g /// OLIWE WYŻUĆ I DAJ WIĘCEJ BIAŁKA TJ : SERY , MIESO , RYBY , DAJ CONAJMNIEJ 150 GRAM
B-37 T-18g W-80g

Jakiej budowy jesteś (po wadze można się domyślać, że raczej ciężko przybierasz na masie, ale lepiej zawsze zapytać)?

Co mi się rzuciło w oczy, to te wyliczenia białka w przed i potreningowym - skąd takie ilości białka w filecie i tuńczyku?

Mleko na noc zamieniłbym na coś innego. Najlepszym rozwiązaniem byłoby zaopatrzyć się w jakieś WPC i pić shake'a, jednak równie dobrze możesz zjeść jaja lub chudy twaróg.