Produkty wysokokaloryczne a zdrowe?

daj gainera w takim razie, rano i po treningu

Weglow mam juz 6,2 g na mase ciala.
Posilek? to co kur....a mam jesc 8 posilkow dziennie? m doby nie starcza na 7 posilkow a co dopeiro 8!!

Po gainerze podskoczy mi bialko wegle itp. zabardzo nie znam sie na sumplach wiec wybacz jakbym jakies glupoty gadał

daj diete jeszcze raz i rozpisz ile brakuje czego

To była propozycja.

Skoro jesteś ekto, to te 60g węgli więcej nie zaszkodzi moim zdaniem i śmiało możesz podokładać.

dodaj te 60g do potreningowych

ko z weglami sprubuje. A co do diety to zaraz ja wystawie bo jest po kilku ulepszenaich niz ta poprzednia.

Wiek 15 lat, staz 6 miesiecy, 3x silka, 3x muay thai + wfy w skzole, Waga 72 kg, Wzrost 176. Co do wazyw to z starej glupoty ich liczenie mi wyszlo :D

7.00
- Sniadanie
- Platki owsiane (gorskie) 100g 6,65/3,36/79,9/372kcal (b,t,ww) <-- POliczylem jako zwykle owsiane bo nie wiem ile maja gorskie
- 2 jajka cale okolo 150 g 18,75/16,05/1,5/226kcal
- mleko 0,5% 150 ml (sam nie wiem liczylem na gramy) 5,25/0,75/7,65/60 kcal


II Sniadanie oklo 9.50
- 75g chleb zytni razowy (2 kropki) 4,2/1,2/38,6/168,7 kcal
- 25g filet z indyka 5,3/0,3/0,05/ 24 kcal
- salata zielona 5g 0,7/0,01/0,145/ 0,7 kcal
- 25g papryka czerwona 14,5 kcal
- oliwa z oliwek 5g 0/4,98/0/ 44,5 kcal

III Sniadanie 12.20
- 75g chleb zytni razowy (2 kropki) 4,2/1,2/38,6/168,7 kcal
- 25g filet z indyka 5,3/0,3/0,05/ 24 kcal
- salata zielona 5g 0,7/0,01/0,145/ 0,7 kcal
- 25g papryka czerwona 14,5 kcal
- oliwa z oliwek 5g 0/4,98/0/ 44,5 kcal

IV posilek 14.30
- Chleb zytni razowy 110g (4 kromki) 6,16/1,87/56/65/ 247,5 kcal
- serek wiejski 150g 16,5/9/4,5/153 kcal
- rodzynki suszone 15g-20g 0,23/0,05/7,12/ 27,9 kcal

V. Posilek przedtreningowy 17.00-17,30
- Mieso z piersi kurczaka 100g /21,5/1,3/0/ 100 kcal
- Ryż brązowy 100g 7,4/2,2/72/ 337 kcal
- Pomidor 100g 0,9/0,2/3,6 / 15 kcal
- Oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0 88,9 kcal

<b> Trening </b>

- Carbo 35g 0/0/33,25/ 133kcal

50-60 min pożniej

- Twarog chudy 100g 21,2/0,2/2,2/ 98 kcal
- Ryż bialy dlugoziarnisty 100g 6,7/0,7/78,9/ 344 kcal
- Dzem truskawkowy niskoslodzony 30-40 g 0,09/0,06/11,34/ 65,4 Kcal
- Miód lipowy 20-30g 0,06/0/15,9/ 65,4 kcal (sam nie wiem iel zabardzo ma wiec wziolem jako pszczeli bo raz mam inny a drugi raz znow inny)

1,5 godz pozniej

Twaróg chudy 100g 21,2/0,2/2,2/ 98 kcal
Oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0/ 88,9 kcal

Suma;
B:2,1 T:1,1 WW: 6,3
B:150g T:79g WW:452g 3052 kcal

P.S po 3 posilku czuje glod szybko. Zaraz bede prubowal jak dodac tu wegle ale przydala by sie pomoc.
I jeszcze pytanko moze troche glupiutkie :P
Czy guma do zucia ktora zuje np z cukre przeszkadza cos w diecie? pozdro i z gory dzieki

Zmieniony przez - Grabiee w dniu 2006-10-26 14:33:11

Heh podbijam i czekam na odp