Oceńcie i poprawcie-dieta

Cześć mam 15 lat.Waże 47kg przy 168cm wzrostu:/.Postanowiłem ułożyć sobie taką dietke.Oceńcie:
1.Śniadanie(ok.7:00)musli z mlekiem,orzechy włoskie,miód,kromka chleba z serem i szynką.
2.Posiłek szkolny1(koło 10:00)bułka z sałatą,serem
3.Posiłek szkolny2(koło 12:00)owoc,sok,bułka z szynką
4.Obiad(14-15):ryż z kurczakiem lub z sosem truskawkowym
TRENING(SW-dość intensywnie 4 razy w tyg.)
5.Po treningu-właśnie tu mam problem,ponieważ do domu wracam około 21 a spać idę po 22 i nie wiem co mam zjeść.Jadłem wcześniej biały ser ale samym serem chyba nie uzupełnie tego co potrzeba:0,a odżywki większość radzi,że za młody jestem...Oceńcie i w miare możliwości poprawcie.

Jciszcze jedno:_).Mam nie proporcjonalne ręce do reszty ciała(szczególnie odcinek przedramienia mam słabo rozbudowany)

Sorry,że tyle oisze ale jeszcze chciałem napisać,że przygotowuje się do zawodów i musze utyć kilka kilo aby się załapać