Jaki trening na mase w domu ze sztangielkami??

Tak więc interesuje mnie trening na mase (mam 171cm i waże 60kg). Jestem absolutnym nowicjuszem więc chcę ćwiczyć co 2 dzień wszystkie partie mięśniowe. Siłownia odpada więc pozostaje mi dom. Dysponuje sztangielkami: 2x15kg i 2x5kg Byłbym wdzięczny gdyby ktoś zasugerował jakie ćwiczenia będą najlepsze w tych okolicznościach, ilość serii i powtórzeń. Chciałbym dodać, że szczególny nacisk kładę na klatke piersiową i ręcę (grałem w piłkę więc nogi mam już dość dobrze zbudowane). Jest to mój pierwszy post na forum dlatego proszę o wyrozumiałość.

Poszukaj sobie coś o ACT a następnie wejdź na tą stronkę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i pozamieniaj sobie niektóre ćwiczenia na te ze sztangielkami. Na tej stronie masz różne ćwiczenia i zdjęcia. Radziłbym ci jednak w przyszłości skombinować więcej sprzętu.

jezeli posiadasz ławke to mozesz :
wyciskanie sztangielnek na lawce poziomej nan lawce skosnej glowan w goren
rozpnietki na lawce poziomnej lub na skosnej
przenoszenie hantla za glowe
to jest na klate a jezeli niemasz lawki to moze byc taboret i na niego koc
biceps uginanine przedramion ze sztangielkami z supinacja lub bez
uginanie w podporze o kolano na moglitewniku a jezeli go niemasz to mozesz pod prawa reke wsadzic lewa pod lokiec i w ten sposob zastapic modlitewnik
treiceps prostowanie reki w opadzie tulowia
wyciskanie francuskie siedzac sztangielka pompki w podporze tylem to jest bez sztangielek
barki to moze byc wyciskanie
unoszenie bolkiem w staniu
unonszenien nnnbokiem w opadzie tułowia
unonszenine nprzodem w staniu
plecy podciaganie hatelka w opadzie tulowia
przeoszeien hnatnla za glowe
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
a tutaj masz opis cwicze

Dzięki Mazuro12 i Thiago2, po sogu dla was. Mam jeszcze takie pytanko do ciebie Thiago2. Ile serii i powtórzeń do poszczególnych ćwiczeń? Przypomnę, że to mój początek, chcę zrobić masę mam 60kg przy 171cm wzrostu. Aha... nie mam ławki ale taborety by się znalazły;)

Jakbys mial wykupiony to bys mogl dac soga :) Bez niego nie masz takiej mozliwosci. Milo mi, ze moglem pomoc. Pozdrawiam

hehe... to tak to działa. Kliknąłem na przyznaj soga i niby poszło ale widać byłem w błędzie;){abonament?!} Tak jak mówiłem jestem tu nowy i proszę o wyrozumiałość , w żadnym razie nie chciałem nikogo oszukać tak więc muszą ci wystarczyć moje szczere podziękowania...

ABONAMENT
Dlaczego warto zostać abonentem naszego forum?


--------------------------------------------------------------------------------
Możliwość
Użytkownik
Abonent

Czytanie wypowiedzi na forum
X X
Wysyłanie wypowiedzi na forum X X
Otrzymywanie powiadomień o nowych artykułach (tematach) X X
Otrzymywanie powiadomień o odpowiedziach X X
Umieszczanie ankiet X X
Własny profil klubowy X X
Oddawanie głosów na tematy X X
Oddawanie głosów na użytkowników (SOG) - X
Wysyłanie powiadomień - X
Brak ograniczenia czasowego w wysyłaniu wypowiedzi - X
Darmowe konto e-mail w domenie @sfd.pl - X
Zwiększony (dziesięciokrotnie) limit odwołań do serwera! - X

Ile kosztuje abonament? Wystarczy zakupić dowolne produkty w sklepiku pod adresem sklep.sfd.pl / www.hitec.pl / www.sfd.pl/ofertaspecjalna lub wysłać SMS


Abonament zostanie automatycznie przedłużony o pół roku! (+6 miesięcy)


Na stronie glownej mozesz wykupic.
Nawet nie przyszlo mi do glowy, ze chciales kogos oszukac. Trzymaj sie.