trening na mase - ocena

Witam
trening ukladał mi f***master
podzial na 4 dni
klatka
plecy
nogi,biceps,przedramie
barki,triceps

KLATKA
wycisk plaska 4x 12/8/6/4
skos 10/8/6/4
rozpietki 3x

PLECY
drazek nachwyt do klatki 3x max
wioslo sztanga 3x 10-6
szrugsy stojąc i w opadzie tulowia po 2 w kazdej pozycji 12 powt
martwy 3x 12-6

BARKI
wycisk sprzed klatki 4x 12-8-6-4
wznosy bokiem 3x 8-10
wznosy przodem 2x
wznsoy w opadzie 3x 8

TRICEPS
francuz siedząc sztangą 3-x 12-8
+ jedno takie moje cwiczenie na lawce,ale nie wiem jak opisac

bic+ przedramie
sztanga podchwyt 3x 10
sztanga nachwyt 3x 10
mlotki 3x 8-10

NOGI
przysiady 4x 12-6
wyprost nog 4x 12-6
syzyfki 4x 10
wznosy nog w zwisie na drazku/poręczach 3x max

+ 2-3 razy w tygodniu brzuch

nie bedzie troche mało serii?

widze, że też preferujesz małą liczbe powtórzeń

https://www.sfd.pl/temat291484/
tutaj masz linka do ciekawych cwiczen
mozesz tez robic kark bo widze ze ci brakuje w twoim treningu :D
wg.plan ok

Koniu co proponujesz?

Damixxx
Zobacz pod link https://www.sfd.pl/temat295717/ (chodzi mi o rozplanowanie grup)

imo zdecydowanie za malo serii na najszerszy- tylko 6...zobacz ze nawet na calosc barkow masz 12 serii, na biceps 9, a na klatke 11..

Zmieniony przez - JayMan w dniu 2006-10-21 09:35:56

klatka;

skos pierwszy
plaska
rozpietki

plecy;

ok
ok
ok
ok

barki

ok
ok
zbedne imo
ok

triceps;

francuz lezac
prostowanie ramienia w oparciu o lawke?
jak tak to dalbym jako 1cw a francuz 2

biceps

sztanigelki 1
ok
ok

nogi
ok
ok
ok
nie ma nic na 2glowe

ogolnie mi sie podoba ale cos malo serii

KLATKA
wycisk plaska 4x 12/8/6/4
skos 10/8/6/4
rozpietki 3x -osobiscie dał bym po 5 serii- od poczatku tego sezonu stosuje sie do tego co pisal kiedys krzych i efekty są lepsze

PLECY
drazek nachwyt do klatki 3x max
wioslo sztanga 3x 10-6
szrugsy stojąc i w opadzie tulowia po 2 w kazdej pozycji 12 powt
martwy 3x 12-6 - dorzucil bym przynajmiej po 1 serii do 1 i 2, a o martwym sie nie wypowiem bo mam zbyt fanatyczne podejscie do tego ciwczenia

BARKI
wycisk sprzed klatki 4x 12-8-6-4
wznosy bokiem 3x 8-10
wznosy przodem 2x - zamiast tego dodal bym po serii do 2 i 3 cwiczenia
wznsoy w opadzie 3x 8

TRICEPS
francuz siedząc sztangą 3-x 12-8
+ jedno takie moje cwiczenie na lawce,ale nie wiem jak opisac

bic+ przedramie
sztanga podchwyt 3x 10
sztanga nachwyt 3x 10
mlotki 3x 8-10 - do 1 i 3 cwiczenia wrzucil bym jeszcze po serii, wkoncu nie cwiczysz 0,5 roku czy rok
NOGI
przysiady 4x 12-6
wyprost nog 4x 12-6
syzyfki 4x 10
wznosy nog w zwisie na drazku/poręczach 3x max

ok,dzieki

koniu - daj linka gdzie Krzych cos pisal...?

linka nie dam, bo nie pamietam, czy to bylo w osobnym artykule, czy tez w odpowiedzi, generalnie chodziło o to, że zazwyczaj przy 3-4 seriach pierwsza i druga(chyba) jest zazwyczaj tak jakby rozgrzewkowa, a ostatnia z nie do konca dobrą techniką spowodowaną dużym ciężarem, więc "dobrą" serie mamy tylko jedną, w porywach dwie, a przy 5 seriach dobre są 3 czy jakoś tak, jak Krzych się pojawi to pewnie poprawi jak namieszalem