wszystkie cwiczenie robie 4 serie po 8 powtorzen
Poniedziełek (Klata)
Ławka Płaska
Ławka skos
Rozpietki
Wtorek (Biceps)
Uginanie ramion ze sztanga stojac
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
Młoteczki
Sroda (Tripeps)
Wyciskanie francuskie w lezenie
Prostowanie ramion na wyciagu stojac
Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie
Czwartek (Klatka)
Ławka Płaska
Ławka skos
Rozpietki
Piątek (Barki i Plecy)
Wyciskanie sztangi zza głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Podciąganie sztangi w opadzie
Podciaganie sztangielki w opadzie
Wznosy barkow
Nog nie cwicze bo mam treningi w piłke nozna!!!
Posze o ocene
Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą