Trening - jaki?

Mam 180 cm wzrostu i mase ok. 100 kg , duzy jestem , ale chodzi mi o trening , moge cwiczyc 2 razy w tygodniu. Najbardziej mi zalezy na barach i rekach , mogłby ktos pomóc mi zrobic jakis plan treningowy ?:P

napisz najpierw jaki jest twoj cel masa sila czy zerzba a moze chcesz spalic tluszcz ?? napisz cos

zerzba , to mnie najbardziej interesuje ;).Jestem początkującym , z 2 lata temu cos tam cwiczylem , ale to nic nie wnioslo do mego zycia . Tak wiec zaczynam znów od nowa.

a wiec na poczatek proponuje trening obwodowy przez ok miesiac:
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3serie 12powt.
pompki 2serie max powt.
sciaganie drazka do klatki 3 serie 12powt
podciagnie sztangielki w opadzie tulowia 2 serie 12 powt.
wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3serie 12powt.
unoszenie sztangielek bokiem w staniu 2 serie 12powt.
sciaganie liny wyciagu gornego 3serie 12powt.
pompki w podporze tylem max powt.
uginanie przedramion ze sztanga stojac w uchwycie na szerokosc barkow 3seire12powt.
uginanie mlotkowe 2 sierie 12powt.
podciaganie kolna w zwisie na drazku lub opuszcznie uniesionych nog do 5cm nad ziemia 3serie max powt.
spiecia brzucha 2 serie max powt.
przysiady ze sztnga 3 serie 20powt.
wykroki ze sztnga 2serie 20powt.
wspiecia na palce 3serie 20powt.

mozesz ten trening robic na jednym treningu lub mozesz go sobie podzileic na dwie czesci:D
po zaakonczeniu trengu obwodowego napisz z zapytanie o dalszy plan :D

Ok , dzieki , choc nie wszystko rozumiem ,ale poszukam poczytam postaram sie zeby mi sie rozjasniło ;d=]

napisz czego nierozumiesz
moze ten link ci pomoze:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

sciaganie drazka do klatki 3 serie 12powt < wyciag ?
podciagnie sztangielki w opadzie tulowia 2 serie 12 powt. < ?

sciaganie liny wyciagu gornego 3serie 12powt. < ? konkretnie ;d
uginanie mlotkowe 2 sierie 12powt.
przysiady ze sztnga 3 serie 20powt.
wykroki ze sztnga 2serie 20powt.

to by bylo tyle ;d tego nie qmam zbytnio ;d

wszyetko masz w atlasie;)

luin juz byl podawany....