Trening do oceny

Hej mój starz to jakies 3 miesiace wzrost 175 waga obecna 70 kg plan typowo na mase.
Poniedziałek
-Klata
wyciskanie na prostej 14-12-10-8
wyciskanie na skośnej 12-10-8-8
rozpietki 4x10
-Barki
wyciskanie sztangi siedząc 12-10-10-8
podciąganie sztagi do brody 12-10-10-8
unoszenie hantli w przód 12-10-10
unoszenie hantli w bok leżąc 12-10-10

Sroda
-Biceps
uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc 12-10-10-8
uginanie ramion z hantalami supinacja nadgarstka 12-10-10
modlitewnik ze sztangą 12-10-10
-Triceps
wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 12-10-10-8
wyciskanie francuzkie jedną ręką siedząc 12-10-10
ściąganie drążka 12-10-10
-Łydki
wspięcia na palce na maszynie 6X15-20 powtórzeń

Piątek
-Plecy
ściaganie drązka wyciagu górnego za kark 12-10-10-8
podciągnie końca sztangi do klatki szeroko 12-10-10-8
podciągnie końca sztangi do klatki wąsko 12-10-10-8
szrugsy 12-10-10-8
-Nogi
wyciskanie na sównicy 12-10-10-10
prostowanie nóg na wyciagu 12-10-10-8
uginanie nóg w leżeniu 12-10-10-8

Ok to wszystko tak połaczyłem partie bo jak mam robic triceps po klanie to jest on juz zmeczony i słabo mi idzie. Co myslicie o tym planie poprawiajcie pozdrawiam forumowiczów.

Plan do dupy. Zadużo ćwiczeń, poczytaj troche.. Pozatym Klata+bic/Plecy+tric/Nogi+barki ... takbyło by o wiele lepiej pozatym jak niemasz sił na TRICA po klacie to na barki masz ?! śmieszne...